宋遠征 2019/02/24 訓練日誌

宋遠征桃園
ID 364293

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宋遠征

全馬 | 04:28:41 | 06:22/km | 第35馬

2019 雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2019-02-24
成績	04:28:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'24")

00:36'24" (+08'22")

01:12'05" (+13'16")

10 km

(01:12'05")

00:35'41" (+07'39")

15 km

(01:40'31")

00:28'26" (+00'24")

01:00'50" (+02'01")

20 km

(02:12'55")

00:32'24" (+04'22")

25 km

(02:43'42")

00:30'47" (+02'45")

00:58'49"

30 km

(03:11'44")

00:28'02"

35 km

(03:46'28")

00:34'44" (+06'42")

01:04'18" (+05'29")

40 km

(04:16'02")

00:29'34" (+01'32")

Finish

(04:28:41)

日期: 2019-02-24 08:30 - 總爬升: 899 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2418 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'22")

1000 / 1000

06'11"

(12'34")

06'11" (+01'10")

1000 / 2000

07'32"

(20'07")

07'32" (+02'31")

1000 / 3000

07'47"

(27'55")

07'47" (+02'46")

1000 / 4000

08'28"

(36'24")

08'28" (+03'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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雙溪馬
的確是練腿功的好賽事
去年因為練太少而落馬
今年抱著崇敬的心再度來嘗試
雖然歷經高齡93歲家父住院手術
三天完全停跑
但終能幸運完跑
感恩......
(完賽證書3日後才能下載......)
註記：家父宿疾疝氣發作頻繁，雖至壢X醫院急診門診數回，但內科、泌尿科都“不敢”動手術；一般外科雖然答應，但竟然排一個月後才手術。老人家豈堪忍痛一個月。大前天中午再度發作，決定送來台北榮總急診，手術後住院休養；今天是麻煩我妹妹弟弟代班顧老父親，我才能去雙溪跑步，跑完再去陪伴照顧老父親。跑步當下，心都懸掛著家父，所以確實真的有拼命到！
感恩台北榮總的醫師及護理師們，感恩再三！

賽前宣言: 雙膝硬化馬，我又來了！

賽後評分: 有水準的中型賽事主辦單位的努力值得肯定
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 354.53 km

母子鱷魚 Y拖(黑) 累積 : 1663.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Denny, 蔡鎮鴻和其他 49 人說推

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李明達強強強～恭喜完賽

2019-02-26 10:06 ·

1 個人推

Hsing Kuo 恭喜高速完賽，祝福令堂早日康復

2019-02-26 22:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'12"	00:12'34"
3	07'33"	00:20'07"
4	07'48"	00:27'55"
5	08'29"	00:36'24"
6	06'50"	00:43'14"
7	06'56"	00:50'10"
8	08'04"	00:58'14"
9	06'46"	01:05'00"
10	07'05"	01:12'05"
11	05'21"	01:17'26"
12	05'55"	01:23'21"
13	05'41"	01:29'02"
14	05'40"	01:34'42"
15	05'49"	01:40'31"
16	06'55"	01:47'26"
17	06'23"	01:53'49"
18	06'19"	02:00'08"
19	06'14"	02:06'22"
20	06'33"	02:12'55"
21	06'44"	02:19'39"
22	05'46"	02:25'25"
23	06'19"	02:31'44"
24	05'54"	02:37'38"
25	06'04"	02:43'42"
26	05'49"	02:49'31"
27	05'05"	02:54'36"
28	05'22"	02:59'58"
29	05'35"	03:05'33"
30	06'11"	03:11'44"
31	06'34"	03:18'18"
32	07'19"	03:25'37"
33	06'10"	03:31'47"
34	08'22"	03:40'09"
35	06'19"	03:46'28"
36	06'31"	03:52'59"
37	05'35"	03:58'34"
38	05'55"	04:04'29"
39	06'06"	04:10'35"
40	05'27"	04:16'02"
41	05'02"	04:21'04"
42	05'02"	04:26'06"
42.5	05'19"	04:28'41"