hippotsai 2012/12/16 訓練日誌

hippotsai 台南
ID 1594

31 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

hippotsai

23.0 km | 02:38:54 | 06:54/km | 第3半馬

第 2 屆「挑戰308高地」草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	02:38:54
總名次	420 / 1070
分組名次	141 / 359
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'33")

00:31'33"

01:06'25"

10 km

(01:06'25")

00:34'52" (+03'19")

15 km

(01:42'08")

00:35'43" (+04'10")

01:11'36" (+05'11")

20 km

(02:18'01")

00:35'53" (+04'20")

Finish

(02:38:54)

日期: 2012-12-16 06:30 - 總爬升: 359 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1739 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

台南

hippotsai

留言

台南

hippotsai

留言

台南

hippotsai

留言

台南

hippotsai

留言

台南

hippotsai

留言

台南

hippotsai

留言

台南

hippotsai

留言

台南

hippotsai

留言

台南

hippotsai

留言

台南

hippotsai

留言

台南

hippotsai

留言

賽前擬訂的策略是上坡慢慢跑、下坡加點速、陡坡當步兵、平地隨意跑；偶爾在台灣找到田大學校園練上下坡好像有點用，至少今天撐到 18.9K 才當步兵。

賽後評分: 很棒的一場路跑！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 134.05 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Alan Kuo, mettle 和其他 16 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'16"	00:12'41"
3	05'55"	00:18'36"
4	06'02"	00:24'38"
5	06'55"	00:31'33"
6	07'09"	00:38'42"
7	06'16"	00:44'58"
8	07'31"	00:52'29"
9	07'08"	00:59'37"
10	06'48"	01:06'25"
11	07'26"	01:13'51"
12	09'07"	01:22'58"
13	06'13"	01:29'11"
14	06'08"	01:35'19"
15	06'49"	01:42'08"
16	07'19"	01:49'27"
17	06'57"	01:56'24"
18	06'20"	02:02'44"
19	06'09"	02:08'53"
20	09'08"	02:18'01"
21	06'17"	02:24'18"
22	06'30"	02:30'48"
23	06'44"	02:37'32"
23.3	08'23"	02:39'53"