chunliz 2012/12/16 訓練日誌

chunliz 高雄
ID 3767

5 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

chunliz

23.0 km | 02:53:09 | 07:31/km | 第6半馬

第 2 屆「挑戰308高地」草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	02:53:09
總名次	581 / 877
分組名次	195 / 359
平均速度	07:31/km

官方證書

chunliz

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'03")

00:33'03"

01:09'48"

10 km

(01:09'48")

00:36'45" (+03'42")

15 km

(01:48'41")

00:38'53" (+05'50")

01:17'31" (+07'43")

20 km

(02:27'19")

00:38'38" (+05'35")

Finish

(02:53:09)

日期: 2012-12-16 06:29 - 總爬升: 378 m - 地點: 草山月世界 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1532 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'25")

999 / 999

06'47"

(13'24")

06'44" (+00'32")

1005 / 2005

06'30"

(19'54")

06'28" (+00'16")

1002 / 3007

06'18"

(26'12")

06'12"

1014 / 4022

07'00"

(33'12")

07'01" (+00'49")

995 / 5018

展開計圈分析

難度僅次於葡萄馬...不過還是跑完了

賽後評分: 有挑戰性的路線加上月世界美麗的景色~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 143.18 km

ASICS GEL-CUMULUS 13 累積 : 1834.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

M.F Chen, SEGA 和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'44"	00:13'24"
3	06'27"	00:19'51"
4	06'14"	00:26'05"
5	06'58"	00:33'03"
6	07'42"	00:40'45"
7	06'46"	00:47'31"
8	07'55"	00:55'26"
9	07'42"	01:03'08"
10	06'40"	01:09'48"
11	08'33"	01:18'21"
12	08'39"	01:27'00"
13	06'53"	01:33'53"
14	06'37"	01:40'30"
15	08'11"	01:48'41"
16	07'50"	01:56'31"
17	07'29"	02:04'00"
18	07'09"	02:11'09"
19	06'37"	02:17'46"
20	09'33"	02:27'19"
21	07'35"	02:34'54"
22	07'34"	02:42'28"
23	07'36"	02:50'04"
23.4	07'40"	02:53'25"