林漢龍 2012/12/16 訓練日誌

林漢龍高雄
ID 4812

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林漢龍

23.0 km | 01:52:21 | 04:53/km | 第9半馬

第 2 屆「挑戰308高地」草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	01:52:21
總名次	42 / 1070
分組名次	17 / 201
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'13")

00:23'13"

00:48'40"

10 km

(00:48'40")

00:25'27" (+02'14")

15 km

(01:13'36")

00:24'56" (+01'43")

00:49'25" (+00'45")

20 km

(01:38'05")

00:24'29" (+01'16")

Finish

(01:52:21)

日期: 2012-12-16 06:29 - 總爬升: 356 m - 地點: 龍崎草山308 - 天氣: 晴 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1263 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'32"

(13'32")

04'30"

3006 / 3006

15'08"

(28'40")

05'01" (+00'31")

3008 / 6014

14'55"

(43'35")

05'00" (+00'30")

2980 / 8995

15'27"

(59'02")

05'09" (+00'39")

2992 / 11987

14'29"

(01:13'31")

04'48" (+00'18")

3008 / 14995

展開計圈分析

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好像没有一段是平路的,不是上坡就是下坡,幸好只有跑超半馬23K,如果是吃小辣椒,肯定會爬不回終點.

賽後評分: 跑過最有挑戰性的,幾乎没有一段是平路,路標很清楚,只是在產業道路上跟回程的選手會擠了點,基本上23K我是不補給的,所以補給品長的怎樣没法評分,單就比賽及路線而言,可以給個5顆星.明年如果要跑小超馬,肯定是要加強腿力的.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.48 km

XT 上傳 | 11 years ago

M.F Chen, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'40"	00:08'58"
3	04'34"	00:13'32"
4	04'35"	00:18'07"
5	05'06"	00:23'13"
6	05'27"	00:28'40"
7	04'39"	00:33'19"
8	05'18"	00:38'37"
9	05'03"	00:43'40"
10	05'00"	00:48'40"
11	05'31"	00:54'11"
12	04'57"	00:59'08"
13	04'25"	01:03'33"
14	04'46"	01:08'19"
15	05'17"	01:13'36"
16	04'33"	01:18'09"
17	05'07"	01:23'16"
18	04'23"	01:27'39"
19	04'58"	01:32'37"
20	05'28"	01:38'05"
21	04'55"	01:43'00"
22	04'50"	01:47'50"
23.0	04'43"	01:52'32"