陳憲墀 2019/03/03 訓練日誌

陳憲墀苗栗
ID 156905

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陳憲墀

全馬 | 03:26:09 | 04:53/km | 第19馬

愛戀清水牛罵頭馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:26:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'13")

00:25'13" (+02'06")

00:48'40" (+01'40")

10 km

(00:48'40")

00:23'27" (+00'20")

15 km

(01:11'47")

00:23'07"

00:47'00"

20 km

(01:35'40")

00:23'53" (+00'46")

25 km

(01:59'02")

00:23'22" (+00'15")

00:48'13" (+01'13")

30 km

(02:23'53")

00:24'51" (+01'44")

35 km

(02:48'55")

00:25'02" (+01'55")

00:50'39" (+03'39")

40 km

(03:14'32")

00:25'37" (+02'30")

Finish

(03:26:09)

日期: 2019-03-03 06:00 - 總爬升: 286 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2366 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'36")

1000 / 1000

05'03"

(09'54")

05'03" (+00'48")

1000 / 2000

05'01"

(14'56")

05'01" (+00'46")

1000 / 3000

05'26"

(20'23")

05'26" (+01'11")

1000 / 4000

04'50"

(25'13")

04'50" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 274.68 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 10383.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

電聯車, chiu chiu 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'03"	00:09'54"
3	05'02"	00:14'56"
4	05'26"	00:20'22"
5	04'51"	00:25'13"
6	04'32"	00:29'45"
7	04'33"	00:34'18"
8	04'48"	00:39'06"
9	04'50"	00:43'56"
10	04'44"	00:48'40"
11	04'45"	00:53'25"
12	04'30"	00:57'55"
13	04'32"	01:02'27"
14	04'41"	01:07'08"
15	04'39"	01:11'47"
16	04'38"	01:16'25"
17	05'00"	01:21'25"
18	04'46"	01:26'11"
19	04'48"	01:30'59"
20	04'41"	01:35'40"
21	04'38"	01:40'18"
22	04'28"	01:44'46"
23	04'15"	01:49'01"
24	04'52"	01:53'53"
25	05'09"	01:59'02"
26	04'57"	02:03'59"
27	05'07"	02:09'06"
28	05'05"	02:14'11"
29	04'54"	02:19'05"
30	04'48"	02:23'53"
31	04'50"	02:28'43"
32	05'07"	02:33'50"
33	05'07"	02:38'57"
34	04'56"	02:43'53"
35	05'02"	02:48'55"
36	05'30"	02:54'25"
37	05'03"	02:59'28"
38	05'01"	03:04'29"
39	04'56"	03:09'25"
40	05'07"	03:14'32"
41	05'21"	03:19'53"
42	05'30"	03:25'23"
42.2	04'17"	03:26'09"