拳擊小銘 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

拳擊小銘高雄
ID 103477

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:38:34 | 05:10/km | 第32馬

飛虎常跑全國馬拉松--33變裝嘉年華

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:38:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17" (+00'59")

00:52'02" (+01'17")

10 km

(00:52'02")

00:25'45" (+00'27")

15 km

(01:17'29")

00:25'27" (+00'09")

00:50'46" (+00'01")

20 km

(01:42'48")

00:25'19" (+00'01")

25 km

(02:08'15")

00:25'27" (+00'09")

00:50'45"

30 km

(02:33'33")

00:25'18"

35 km

(02:59'54")

00:26'21" (+01'03")

00:53'16" (+02'31")

40 km

(03:26'49")

00:26'55" (+01'37")

Finish

(03:38:34)

日期: 2019-03-03 06:30 - 總爬升: 370 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2477 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 危險(71)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'48")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'46")

05'08" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'11"

(15'57")

05'11" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'09"

(21'07")

05'09" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'08"

(26'16")

05'08" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

好

賽前宣言: 62

賽後評分: 都是平路可破PB，起跑時間可提早到6點
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 205.48 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林世旭, 林全宏和其他 3 人說推

·

林全宏讚哦，恭喜完賽哦，恭喜破pb哦

2019-03-03 15:23 ·

1 個人推

林世旭恭喜完賽

2019-03-03 17:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'09"	00:10'47"
3	05'12"	00:15'59"
4	05'10"	00:21'09"
5	05'08"	00:26'17"
6	05'08"	00:31'25"
7	05'12"	00:36'37"
8	05'16"	00:41'53"
9	05'19"	00:47'12"
10	04'50"	00:52'02"
11	04'57"	00:56'59"
12	05'01"	01:02'00"
13	04'57"	01:06'57"
14	05'04"	01:12'01"
15	05'28"	01:17'29"
16	04'59"	01:22'28"
17	05'05"	01:27'33"
18	04'58"	01:32'31"
19	05'04"	01:37'35"
20	05'13"	01:42'48"
21	04'58"	01:47'46"
22	05'20"	01:53'06"
23	04'55"	01:58'01"
24	05'25"	02:03'26"
25	04'49"	02:08'15"
26	04'52"	02:13'07"
27	05'18"	02:18'25"
28	04'59"	02:23'24"
29	05'14"	02:28'38"
30	04'55"	02:33'33"
31	05'02"	02:38'35"
32	05'04"	02:43'39"
33	05'37"	02:49'16"
34	05'07"	02:54'23"
35	05'31"	02:59'54"
36	05'15"	03:05'09"
37	05'22"	03:10'31"
38	05'05"	03:15'36"
39	05'30"	03:21'06"
40	05'43"	03:26'49"
41	05'09"	03:31'58"
42	05'11"	03:37'09"
42.3	04'56"	03:38'35"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41