曹以開 2019/03/03 訓練日誌

曹以開高雄
ID 272

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曹以開

全馬 | 04:51:03 | 06:53/km | 第219馬

愛戀清水牛罵頭馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:51:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'20")

00:34'20" (+05'29")

01:03'11" (+04'32")

10 km

(01:03'11")

00:28'51"

15 km

(01:32'06")

00:28'55" (+00'04")

00:58'39"

20 km

(02:01'50")

00:29'44" (+00'53")

25 km

(02:33'25")

00:31'35" (+02'44")

01:04'00" (+05'21")

30 km

(03:05'50")

00:32'25" (+03'34")

35 km

(03:40'20")

00:34'30" (+05'39")

01:10'12" (+11'33")

40 km

(04:16'02")

00:35'42" (+06'51")

Finish

(04:51:03)

日期: 2019-03-03 06:00 - 總爬升: 307 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2519 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'08"

(07'08")

07'08" (+01'51")

1000 / 1000

06'53"

(14'02")

06'53" (+01'36")

1000 / 2000

06'47"

(20'50")

06'47" (+01'30")

1000 / 3000

07'04"

(27'54")

07'04" (+01'47")

1000 / 4000

06'30"

(34'25")

06'30" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 雨下好大，起跑的時候天氣還很好，過了一半折返之後慢慢的下起雨，到最後的10公里都在雨中跑，賽事補給很好，路線規劃不錯，賽道上車子少，缺點就是氣象預報有雨，但主辦單位未作任何措施，致使寄物全濕，有些糟糕！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 453.71 km

赤足天字第一號累積 : 28156.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

楊曜鴻和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'53"	00:13'56"
3	06'48"	00:20'44"
4	07'05"	00:27'49"
5	06'31"	00:34'20"
6	05'21"	00:39'41"
7	05'37"	00:45'18"
8	06'03"	00:51'21"
9	05'44"	00:57'05"
10	06'06"	01:03'11"
11	05'51"	01:09'02"
12	05'32"	01:14'34"
13	06'01"	01:20'35"
14	05'44"	01:26'19"
15	05'47"	01:32'06"
16	05'48"	01:37'54"
17	06'07"	01:44'01"
18	05'41"	01:49'42"
19	06'11"	01:55'53"
20	05'57"	02:01'50"
21	06'32"	02:08'22"
22	05'52"	02:14'14"
23	05'18"	02:19'32"
24	06'09"	02:25'41"
25	07'44"	02:33'25"
26	06'47"	02:40'12"
27	06'36"	02:46'48"
28	06'11"	02:52'59"
29	06'54"	02:59'53"
30	05'57"	03:05'50"
31	06'28"	03:12'18"
32	08'00"	03:20'18"
33	06'14"	03:26'32"
34	07'47"	03:34'19"
35	06'01"	03:40'20"
36	07'25"	03:47'45"
37	06'51"	03:54'36"
38	07'16"	04:01'52"
39	07'11"	04:09'03"
40	06'59"	04:16'02"
41	07'14"	04:23'16"
42	07'18"	04:30'34"
43	20'19"	04:50'53"
43.0	833'20"	04:50'57"