2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

彰化
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全馬 | 04:49:06 | 06:51/km | 第11馬

愛戀清水牛罵頭馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:49:06
總名次	- / -
分組名次	8 / 28
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'36")

00:37'36" (+06'54")

01:12'01" (+08'40")

10 km

(01:12'01")

00:34'25" (+03'43")

15 km

(01:42'43")

00:30'42"

01:03'21"

20 km

(02:15'22")

00:32'39" (+01'57")

25 km

(02:49'18")

00:33'56" (+03'14")

01:08'46" (+05'25")

30 km

(03:24'08")

00:34'50" (+04'08")

35 km

(03:58'45")

00:34'37" (+03'55")

01:07'59" (+04'38")

40 km

(04:32'07")

00:33'22" (+02'40")

Finish

(04:49:06)

日期: 2019-03-03 06:00 - 總爬升: 635 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2282 Cal - 總步數: 53218 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'22"

(07'22")

07'20" (+01'44")

1002 / 1002

178 / 76

07'25"

(14'47")

07'24" (+01'48")

1000 / 2003

177 / 76

07'25"

(22'12")

07'21" (+01'45")

1007 / 3010

179 / 75

08'17"

(30'29")

08'16" (+02'40")

1002 / 4012

172 / 69

07'12"

(37'41")

07'09" (+01'33")

1006 / 5019

180 / 77

展開計圈分析

06'26"

(44'07")

06'23" (+00'47")

1006 / 6025

185 / 84

06'39"

(50'46")

06'38" (+01'02")

1000 / 7025

184 / 81

07'21"

(58'07")

07'20" (+01'44")

1001 / 8027

181 / 75

06'47"

(01:04'54")

06'46" (+01'10")

1002 / 9029

182 / 80

07'12"

(01:12'06")

07'09" (+01'33")

1005 / 10034

176 / 78

06'15"

(01:18'21")

06'12" (+00'36")

1006 / 11041

186 / 86

05'57"

(01:24'18")

05'56" (+00'20")

1001 / 12042

189 / 88

06'04"

(01:30'22")

06'02" (+00'26")

1004 / 13046

190 / 86

06'10"

(01:36'32")

06'08" (+00'32")

1005 / 14051

192 / 84

06'15"

(01:42'47")

06'12" (+00'36")

1006 / 15057

191 / 83

06'21"

(01:49'08")

06'19" (+00'43")

1002 / 16060

192 / 82

06'54"

(01:56'02")

06'50" (+01'14")

1008 / 17069

186 / 78

06'25"

(02:02'27")

06'23" (+00'47")

1002 / 18071

190 / 82

06'50"

(02:09'17")

06'47" (+01'11")

1007 / 19078

190 / 77

06'14"

(02:15'31")

06'11" (+00'35")

1007 / 20086

191 / 84

06'13"

(02:21'44")

06'12" (+00'36")

1002 / 21089

189 / 84

06'10"

(02:27'54")

06'07" (+00'31")

1007 / 22096

191 / 85

05'39"

(02:33'33")

05'36"

1008 / 23105

193 / 92

06'49"

(02:40'22")

06'45" (+01'09")

1009 / 24114

185 / 79

09'05"

(02:49'27")

09'03" (+03'27")

1003 / 25117

164 / 67

06'52"

(02:56'19")

06'50" (+01'14")

1002 / 26120

183 / 79

07'06"

(03:03'25")

07'02" (+01'26")

1007 / 27128

181 / 78

06'53"

(03:10'18")

06'50" (+01'14")

1007 / 28135

183 / 79

07'30"

(03:17'48")

07'26" (+01'50")

1008 / 29143

176 / 76

06'33"

(03:24'21")

06'31" (+00'55")

1004 / 30147

187 / 81

06'37"

(03:30'58")

06'34" (+00'58")

1005 / 31153

185 / 81

07'11"

(03:38'09")

07'10" (+01'34")

1002 / 32155

186 / 74

07'41"

(03:45'50")

07'40" (+02'04")

1001 / 33157

172 / 75

06'28"

(03:52'18")

06'27" (+00'51")

1001 / 34159

187 / 82

06'41"

(03:58'59")

06'39" (+01'03")

1004 / 35163

187 / 79

07'26"

(04:06'25")

07'24" (+01'48")

1004 / 36167

183 / 73

06'41"

(04:13'06")

06'38" (+01'02")

1005 / 37173

185 / 81

06'26"

(04:19'32")

06'23" (+00'47")

1006 / 38179

187 / 83

06'22"

(04:25'54")

06'20" (+00'44")

1003 / 39183

186 / 84

06'30"

(04:32'24")

06'27" (+00'51")

1005 / 40189

187 / 82

07'14"

(04:39'38")

07'10" (+01'34")

1008 / 41197

183 / 76

07'36"

(04:47'14")

07'32" (+01'56")

1006 / 42204

181 / 73

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空汙，烤肉，狂風暴雨~洗三溫暖了。

賽後評分: 三溫暖
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 202.53 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Ching 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	07'25"	00:14'46"
3	07'18"	00:22'04"
4	08'24"	00:30'28"
5	07'08"	00:37'36"
6	06'26"	00:44'02"
7	06'43"	00:50'45"
8	07'21"	00:58'06"
9	06'47"	01:04'53"
10	07'08"	01:12'01"
11	06'16"	01:18'17"
12	05'57"	01:24'14"
13	06'03"	01:30'17"
14	06'10"	01:36'27"
15	06'16"	01:42'43"
16	06'20"	01:49'03"
17	06'50"	01:55'53"
18	06'29"	02:02'22"
19	06'46"	02:09'08"
20	06'14"	02:15'22"
21	06'13"	02:21'35"
22	06'09"	02:27'44"
23	05'40"	02:33'24"
24	06'45"	02:40'09"
25	09'09"	02:49'18"
26	06'52"	02:56'10"
27	07'02"	03:03'12"
28	06'57"	03:10'09"
29	07'27"	03:17'36"
30	06'32"	03:24'08"
31	06'37"	03:30'45"
32	07'13"	03:37'58"
33	07'44"	03:45'42"
34	06'27"	03:52'09"
35	06'36"	03:58'45"
36	07'27"	04:06'12"
37	06'38"	04:12'50"
38	06'29"	04:19'19"
39	06'22"	04:25'41"
40	06'26"	04:32'07"
41	07'14"	04:39'21"
42	07'29"	04:46'50"
42.3	08'27"	04:49'06"