Slow Man 2019/03/03 訓練日誌

Slow Man 台中
ID 42107

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Slow Man

全馬 | 04:30:41 | 06:24/km | 第14馬

愛戀清水牛罵頭馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:30:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'59")

00:32'59" (+01'48")

01:05'00" (+00'46")

10 km

(01:05'00")

00:32'01" (+00'50")

15 km

(01:36'11")

00:31'11"

01:04'39" (+00'25")

20 km

(02:09'39")

00:33'28" (+02'17")

25 km

(02:42'21")

00:32'42" (+01'31")

01:05'12" (+00'58")

30 km

(03:14'51")

00:32'30" (+01'19")

35 km

(03:47'46")

00:32'55" (+01'44")

01:04'14"

40 km

(04:19'05")

00:31'19" (+00'08")

Finish

(04:30:41)

日期: 2019-03-03 06:00 - 總爬升: 289 m - 地點: 鰲峰山 - 天氣: 晴轉雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2234 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'28")

1000 / 1000

06'28"

(12'58")

06'28" (+01'27")

1000 / 2000

06'32"

(19'30")

06'32" (+01'31")

1000 / 3000

06'49"

(26'20")

06'49" (+01'48")

1000 / 4000

06'39"

(32'59")

06'39" (+01'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Slow Man

留言

很榮幸參與第二年的配速員，由6：00變成4：30，今天的天氣真的很像洗三溫暖一下出太陽一下又下起大雨，剩下二公里因此打亂了我原來的步調、但還好有順利達成任務

賽後評分: 跟去年完全不一樣的路線不錯，補給可～只是天氣忽熱忽冷的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 254.30 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Allen Chen , 默默的路過和其他 17 人說推

留言

觀看另 2 則留言

totti 亮哲恭喜完成430配速

2019-03-03 14:41 ·

1 個人推

吳俊成恭喜你一起完成430配速👍

2019-03-03 17:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'28"	00:12'57"
3	06'33"	00:19'30"
4	06'50"	00:26'20"
5	06'39"	00:32'59"
6	06'08"	00:39'07"
7	06'17"	00:45'24"
8	06'36"	00:52'00"
9	06'16"	00:58'16"
10	06'44"	01:05'00"
11	06'05"	01:11'05"
12	06'04"	01:17'09"
13	06'31"	01:23'40"
14	06'11"	01:29'51"
15	06'20"	01:36'11"
16	06'58"	01:43'09"
17	06'29"	01:49'38"
18	06'12"	01:55'50"
19	07'04"	02:02'54"
20	06'45"	02:09'39"
21	06'57"	02:16'36"
22	06'16"	02:22'52"
23	06'06"	02:28'58"
24	06'27"	02:35'25"
25	06'56"	02:42'21"
26	06'18"	02:48'39"
27	06'52"	02:55'31"
28	06'25"	03:01'56"
29	06'38"	03:08'34"
30	06'17"	03:14'51"
31	06'05"	03:20'56"
32	07'36"	03:28'32"
33	07'06"	03:35'38"
34	06'02"	03:41'40"
35	06'06"	03:47'46"
36	07'04"	03:54'50"
37	06'15"	04:01'05"
38	06'31"	04:07'36"
39	05'58"	04:13'34"
40	05'31"	04:19'05"
41	05'01"	04:24'06"
42	05'16"	04:29'22"
42.3	08'10"	04:31'52"