林建良 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

林建良彰化
ID 263148

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:47:49 | 06:49/km | 第1馬

飛虎常跑全國馬拉松--33變裝嘉年華

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:47:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02"

00:51'24"

10 km

(00:51'24")

00:26'22" (+01'20")

15 km

(01:18'25")

00:27'01" (+01'59")

01:00'27" (+09'03")

20 km

(01:51'51")

00:33'26" (+08'24")

25 km

(02:22'11")

00:30'20" (+05'18")

01:07'54" (+16'30")

30 km

(02:59'45")

00:37'34" (+12'32")

35 km

(03:45'15")

00:45'30" (+20'28")

01:23'10" (+31'46")

40 km

(04:22'55")

00:37'40" (+12'38")

Finish

(04:47:49)

日期: 2019-03-03 06:30 - 總爬升: 332 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2298 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 危險(71)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'22")

1000 / 1000

2

04'49"

(10'01")

04'49"

1000 / 2000

3

04'58"

(14'59")

04'58" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'05"

(20'05")

05'05" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'01"

(25'06")

05'01" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

林建良

·

賽前宣言: 123

賽後評分: 33
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 105.88 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, David Chiu 和其他 4 人說推

·

李長城恭喜初馬順利完賽！

2019-03-03 16:31 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'49"	00:09'56"
3	04'59"	00:14'55"
4	05'06"	00:20'01"
5	05'01"	00:25'02"
6	05'18"	00:30'20"
7	05'03"	00:35'23"
8	05'06"	00:40'29"
9	05'38"	00:46'07"
10	05'17"	00:51'24"
11	05'15"	00:56'39"
12	05'12"	01:01'51"
13	05'20"	01:07'11"
14	05'18"	01:12'29"
15	05'56"	01:18'25"
16	05'18"	01:23'43"
17	09'48"	01:33'31"
18	05'26"	01:38'57"
19	06'25"	01:45'22"
20	06'29"	01:51'51"
21	06'12"	01:58'03"
22	05'29"	02:03'32"
23	06'23"	02:09'55"
24	05'40"	02:15'35"
25	06'36"	02:22'11"
26	07'23"	02:29'34"
27	07'32"	02:37'06"
28	06'42"	02:43'48"
29	08'04"	02:51'52"
30	07'53"	02:59'45"
31	10'14"	03:09'59"
32	09'47"	03:19'46"
33	08'12"	03:27'58"
34	07'53"	03:35'51"
35	09'24"	03:45'15"
36	06'55"	03:52'10"
37	08'02"	04:00'12"
38	07'32"	04:07'44"
39	08'19"	04:16'03"
40	06'52"	04:22'55"
41	09'03"	04:31'58"
42	08'49"	04:40'47"
42.9	08'07"	04:47'45"

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成績 : 01:07:05

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