陳啟豪 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

陳啟豪彰化
ID 252182

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全馬 | 03:54:57 | 05:34/km | 第24馬

飛虎常跑全國馬拉松--33變裝嘉年華

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:54:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40"

00:49'34"

10 km

(00:49'34")

00:24'54" (+00'14")

15 km

(01:14'38")

00:25'04" (+00'24")

00:50'40" (+01'06")

20 km

(01:40'14")

00:25'36" (+00'56")

25 km

(02:05'43")

00:25'29" (+00'49")

00:52'49" (+03'15")

30 km

(02:33'03")

00:27'20" (+02'40")

35 km

(03:03'38")

00:30'35" (+05'55")

01:07'05" (+17'31")

40 km

(03:40'08")

00:36'30" (+11'50")

Finish

(03:54:57)

日期: 2019-03-03 06:30 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2270 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 危險(71)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'46"

(09'38")

04'46"

1000 / 2000

3

04'56"

(14'34")

04'56" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'08"

(19'42")

05'08" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'57"

(24'40")

04'57" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

節節敗退，練太少

賽前宣言: 拼

賽後評分: 下大雨
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 305.65 km

亞瑟士虎走6草綠累積 : 148.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

呂宗柏, 陳學諭和其他 21 人說推

·

觀看另 5 則留言

言俊thirdboy 恭喜完賽讚哦

2019-03-03 17:19 ·

1 個人推

林淦鈿（淦哥）豪哥今天帥帥的唷

2019-03-03 18:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'46"	00:09'38"
3	04'57"	00:14'35"
4	05'08"	00:19'43"
5	04'57"	00:24'40"
6	04'55"	00:29'35"
7	04'59"	00:34'34"
8	05'02"	00:39'36"
9	04'58"	00:44'34"
10	05'00"	00:49'34"
11	04'57"	00:54'31"
12	04'52"	00:59'23"
13	05'01"	01:04'24"
14	05'03"	01:09'27"
15	05'11"	01:14'38"
16	05'04"	01:19'42"
17	05'01"	01:24'43"
18	05'06"	01:29'49"
19	05'10"	01:34'59"
20	05'15"	01:40'14"
21	05'02"	01:45'16"
22	05'06"	01:50'22"
23	05'04"	01:55'26"
24	05'07"	02:00'33"
25	05'10"	02:05'43"
26	05'17"	02:11'00"
27	05'22"	02:16'22"
28	05'25"	02:21'47"
29	05'41"	02:27'28"
30	05'35"	02:33'03"
31	05'41"	02:38'44"
32	05'42"	02:44'26"
33	06'17"	02:50'43"
34	06'08"	02:56'51"
35	06'47"	03:03'38"
36	06'42"	03:10'20"
37	07'19"	03:17'39"
38	06'58"	03:24'37"
39	07'37"	03:32'14"
40	07'54"	03:40'08"
41	06'39"	03:46'47"
42	06'20"	03:53'07"
42.3	05'39"	03:54'58"

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