吳俊成 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

吳俊成台中
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全馬 | 04:30:39 | 06:24/km | 第31馬

愛戀清水牛罵頭馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:30:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'40")

00:32'40" (+01'23")

01:04'35" (+00'21")

10 km

(01:04'35")

00:31'55" (+00'38")

15 km

(01:35'52")

00:31'17"

01:04'21" (+00'07")

20 km

(02:08'56")

00:33'04" (+01'47")

25 km

(02:41'53")

00:32'57" (+01'40")

01:05'09" (+00'55")

30 km

(03:14'05")

00:32'12" (+00'55")

35 km

(03:47'01")

00:32'56" (+01'39")

01:04'14"

40 km

(04:18'19")

00:31'18" (+00'01")

Finish

(04:30:39)

日期: 2019-03-03 06:00 - 總爬升: 295 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2590 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'25")

1000 / 1000

2

06'24"

(12'54")

06'24" (+01'20")

1000 / 2000

3

06'30"

(19'25")

06'30" (+01'26")

1000 / 3000

4

06'39"

(26'04")

06'39" (+01'35")

1000 / 4000

5

06'35"

(32'40")

06'35" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

第三次當任配速員，從涼涼天氣跑到出太陽，最後下大雨。結果全身濕透。

賽前宣言: 加油吧！

賽後評分: 很ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 542.87 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Allen Chen , 小童*童同學和其他 13 人說推

·

觀看另 1 則留言

totti 亮哲謝謝舍監鼓勵

2019-03-03 21:37 ·

1 個人推

Allen Chen 感謝成成配速

2019-03-06 23:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'25"	00:12'54"
3	06'31"	00:19'25"
4	06'40"	00:26'05"
5	06'35"	00:32'40"
6	06'09"	00:38'49"
7	06'08"	00:44'57"
8	06'41"	00:51'38"
9	06'13"	00:57'51"
10	06'44"	01:04'35"
11	06'05"	01:10'40"
12	06'02"	01:16'42"
13	06'28"	01:23'10"
14	06'19"	01:29'29"
15	06'23"	01:35'52"
16	06'59"	01:42'51"
17	06'30"	01:49'21"
18	06'08"	01:55'29"
19	07'05"	02:02'34"
20	06'22"	02:08'56"
21	07'21"	02:16'17"
22	06'16"	02:22'33"
23	06'02"	02:28'35"
24	06'22"	02:34'57"
25	06'56"	02:41'53"
26	06'12"	02:48'05"
27	06'31"	02:54'36"
28	06'50"	03:01'26"
29	06'39"	03:08'05"
30	06'00"	03:14'05"
31	06'12"	03:20'17"
32	07'42"	03:27'59"
33	07'02"	03:35'01"
34	05'57"	03:40'58"
35	06'03"	03:47'01"
36	06'59"	03:54'00"
37	06'14"	04:00'14"
38	06'32"	04:06'46"
39	05'59"	04:12'45"
40	05'34"	04:18'19"
41	05'07"	04:23'26"
42	05'04"	04:28'30"
42.4	05'06"	04:30'39"

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