林長恩 2019/03/10 訓練日誌

林長恩雲林
ID 141691

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林長恩

22.0 km | 02:36:34 | 07:07/km | 第47半馬

2019 南鯤鯓公益馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	02:36:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'54")

00:32'54"

01:07'14"

10 km

(01:07'14")

00:34'20" (+01'26")

15 km

(01:42'14")

00:35'00" (+02'06")

01:14'27" (+07'13")

20 km

(02:21'41")

00:39'27" (+06'33")

Finish

(02:36:34)

日期: 2019-03-10 06:05 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1791 Cal - 總步數: 26552 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'55"

(06'55")

06'54" (+00'34")

1000 / 1000

168 / 86

06'21"

(13'16")

06'20"

1001 / 2002

170 / 92

06'29"

(19'45")

06'25" (+00'05")

1009 / 3012

169 / 91

06'40"

(26'25")

06'36" (+00'16")

1007 / 4019

167 / 90

06'35"

(33'00")

06'30" (+00'10")

1011 / 5031

167 / 91

展開計圈分析

賽後評分: 正港南鯤鯓亂亂跑馬拉松
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 98.48 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

朝智和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'21"	00:13'15"
3	06'29"	00:19'44"
4	06'40"	00:26'24"
5	06'30"	00:32'54"
6	06'50"	00:39'44"
7	06'50"	00:46'34"
8	06'55"	00:53'29"
9	06'55"	01:00'24"
10	06'50"	01:07'14"
11	06'57"	01:14'11"
12	06'53"	01:21'04"
13	06'45"	01:27'49"
14	07'45"	01:35'34"
15	06'40"	01:42'14"
16	07'00"	01:49'14"
17	08'40"	01:57'54"
18	07'15"	02:05'09"
19	09'20"	02:14'29"
20	07'12"	02:21'41"
21	06'55"	02:28'36"
22	06'52"	02:35'28"
22.1	09'49"	02:36'34"