林宏洲 2019/03/10 訓練日誌

林宏洲台南
ID 414372

< 上一篇

下一篇 >

林宏洲

22.0 km | 01:47:46 | 04:53/km | 第2半馬

2019 南鯤鯓公益馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	01:47:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36" (+00'43")

00:48'29" (+00'36")

10 km

(00:48'29")

00:23'53"

15 km

(01:12'29")

00:24'00" (+00'07")

00:47'53"

20 km

(01:36'22")

00:23'53"

Finish

(01:47:46)

日期: 2019-03-10 06:05 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1204 Cal - 總步數: 29520 - 平均步頻: 273 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'14"

(05'14")

05'13" (+00'34")

1002 / 1002

330 / 58

04'58"

(10'12")

04'57" (+00'18")

1003 / 2006

331 / 60

04'54"

(15'06")

04'54" (+00'15")

1000 / 3006

326 / 62

04'51"

(19'57")

04'50" (+00'11")

1000 / 4006

328 / 62

04'46"

(24'43")

04'45" (+00'06")

1000 / 5007

331 / 63

展開計圈分析

嘛的引錯路都跑錯，害我半路ㄘㄨㄚˋ賽

賽前宣言: 希望當天是個好天氣

賽後評分: 交管部分要求一下吧，路線都亂帶
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 69.30 km

MIZUNO RIDER 22 累積 : 267.3 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

黃鈺隆, Jim 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'57"	00:10'11"
3	04'52"	00:15'03"
4	04'48"	00:19'51"
5	04'45"	00:24'36"
6	04'49"	00:29'25"
7	04'43"	00:34'08"
8	04'47"	00:38'55"
9	04'43"	00:43'38"
10	04'51"	00:48'29"
11	04'47"	00:53'16"
12	04'52"	00:58'08"
13	04'46"	01:02'54"
14	04'47"	01:07'41"
15	04'48"	01:12'29"
16	04'41"	01:17'10"
17	04'49"	01:21'59"
18	04'50"	01:26'49"
19	04'47"	01:31'36"
20	04'46"	01:36'22"
21	04'45"	01:41'07"
22	04'36"	01:45'43"
22.3	06'48"	01:47'46"