小吳 wucm 2019/03/10 訓練日誌

小吳 wucm 桃園
ID 19773

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小吳 wucm

全馬 | 03:24:08 | 04:50/km | 第56馬

2019 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:24:08
總名次	21 / 1394
分組名次	2 / 371
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'56")

00:21'56"

00:44'19"

10 km

(00:44'19")

00:22'23" (+00'27")

15 km

(01:06'51")

00:22'32" (+00'36")

00:45'44" (+01'25")

20 km

(01:30'03")

00:23'12" (+01'16")

25 km

(01:53'38")

00:23'35" (+01'39")

00:48'38" (+04'19")

30 km

(02:18'41")

00:25'03" (+03'07")

35 km

(02:45'22")

00:26'41" (+04'45")

00:53'30" (+09'11")

40 km

(03:12'11")

00:26'49" (+04'53")

Finish

(03:24:08)

日期: 2019-03-10 06:00 - 地點: 海湖地景公園 - 天氣: 雨🌧️ - 平均心率: 158 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'09"

(04'09")

04'09"

1000 / 1000

04'26"

(08'36")

04'26" (+00'17")

1000 / 2000

04'23"

(13'00")

04'23" (+00'14")

1000 / 3000

04'28"

(17'29")

04'28" (+00'19")

1000 / 4000

04'27"

(21'56")

04'27" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 慣例賽前先來個白沙屯，再挑戰3:25

賽後評分: 不錯的場次，還是建議ㄧ下衣保帶能不能做為選項，每場都送會不會浪費資源，因為一個可以用很久⋯⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.20 km

TCX 上傳 | 5 years ago

David Chiu, 林世旭和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'27"	00:08'36"
3	04'24"	00:13'00"
4	04'29"	00:17'29"
5	04'27"	00:21'56"
6	04'31"	00:26'27"
7	04'29"	00:30'56"
8	04'28"	00:35'24"
9	04'27"	00:39'51"
10	04'28"	00:44'19"
11	04'27"	00:48'46"
12	04'31"	00:53'17"
13	04'26"	00:57'43"
14	04'35"	01:02'18"
15	04'33"	01:06'51"
16	05'09"	01:12'00"
17	04'25"	01:16'25"
18	04'36"	01:21'01"
19	04'31"	01:25'32"
20	04'31"	01:30'03"
21	04'34"	01:34'37"
22	04'40"	01:39'17"
23	04'40"	01:43'57"
24	04'49"	01:48'46"
25	04'52"	01:53'38"
26	04'54"	01:58'32"
27	04'52"	02:03'24"
28	05'08"	02:08'32"
29	05'00"	02:13'32"
30	05'09"	02:18'41"
31	05'32"	02:24'13"
32	05'18"	02:29'31"
33	05'13"	02:34'44"
34	05'22"	02:40'06"
35	05'16"	02:45'22"
36	05'10"	02:50'32"
37	05'15"	02:55'47"
38	05'15"	03:01'02"
39	05'27"	03:06'29"
40	05'42"	03:12'11"
41	05'21"	03:17'32"
42	04'43"	03:22'15"
42.4	04'38"	03:24'13"