小賀 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

小賀桃園
ID 222835

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全馬 | 03:26:47 | 04:54/km | 第17馬

2019 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:26:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'29")

00:24'29" (+00'41")

00:48'31" (+00'26")

10 km

(00:48'31")

00:24'02" (+00'14")

15 km

(01:12'34")

00:24'03" (+00'15")

00:48'05"

20 km

(01:36'36")

00:24'02" (+00'14")

25 km

(02:00'24")

00:23'48"

00:48'35" (+00'30")

30 km

(02:25'11")

00:24'47" (+00'59")

35 km

(02:50'12")

00:25'01" (+01'13")

00:50'55" (+02'50")

40 km

(03:16'06")

00:25'54" (+02'06")

Finish

(03:26:47)

日期: 2019-03-10 06:00 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2117 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'41")

1000 / 1000

2

05'04"

(10'07")

05'04" (+00'42")

1000 / 2000

3

04'44"

(14'51")

04'44" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'53"

(19'45")

04'53" (+00'31")

1000 / 4000

5

04'44"

(24'29")

04'44" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

小賀

·

回程逆風不好跑，想加速加不起來

賽前宣言: 在地賽事支持一下，以賽代訓

賽後評分: 風大，沿路鄉民好熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 229.86 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃琇琦, 李維倫和其他 26 人說推

·

觀看另 3 則留言

淑君偶像🤩

2019-03-10 11:41 ·

許宜蓁超強

2019-03-10 15:14 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'04"	00:10'07"
3	04'44"	00:14'51"
4	04'54"	00:19'45"
5	04'44"	00:24'29"
6	04'50"	00:29'19"
7	04'44"	00:34'03"
8	04'49"	00:38'52"
9	04'54"	00:43'46"
10	04'45"	00:48'31"
11	04'49"	00:53'20"
12	04'48"	00:58'08"
13	04'45"	01:02'53"
14	04'54"	01:07'47"
15	04'47"	01:12'34"
16	04'51"	01:17'25"
17	04'44"	01:22'09"
18	04'51"	01:27'00"
19	04'47"	01:31'47"
20	04'49"	01:36'36"
21	04'49"	01:41'25"
22	04'42"	01:46'07"
23	04'45"	01:50'52"
24	04'44"	01:55'36"
25	04'48"	02:00'24"
26	04'46"	02:05'10"
27	04'54"	02:10'04"
28	05'17"	02:15'21"
29	04'52"	02:20'13"
30	04'58"	02:25'11"
31	04'54"	02:30'05"
32	05'02"	02:35'07"
33	05'05"	02:40'12"
34	04'58"	02:45'10"
35	05'02"	02:50'12"
36	05'13"	02:55'25"
37	05'44"	03:01'09"
38	04'56"	03:06'05"
39	05'02"	03:11'07"
40	04'59"	03:16'06"
41	04'48"	03:20'54"
42	04'22"	03:25'16"
42.4	03'36"	03:26'47"

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