Fong Hong 2019/03/10 訓練日誌

Fong Hong 台南
ID 290180

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Fong Hong

22.0 km | 01:41:55 | 04:37/km | 第5半馬

2019 南鯤鯓公益馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	01:41:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56" (+00'27")

00:47'25" (+00'03")

10 km

(00:47'25")

00:23'29"

15 km

(01:11'11")

00:23'46" (+00'17")

00:47'22"

20 km

(01:34'47")

00:23'36" (+00'07")

Finish

(01:41:55)

日期: 2019-03-10 06:05 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1162 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'09"

(02'09")

04'19"

500 / 500

02'20"

(04'30")

04'41" (+00'22")

500 / 1000

02'20"

(06'51")

04'41" (+00'22")

500 / 1500

02'22"

(09'13")

04'44" (+00'25")

500 / 2000

02'22"

(11'35")

04'44" (+00'25")

500 / 2500

展開計圈分析

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一級雷區撿到總六！

賽前宣言: !

賽後評分: 前導車對路線不熟悉全部帶錯路
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 229.53 km

Adidas Boston 6 累積 : 979.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Chuan Chin Lin, 嘉嘉和其他 14 人說推

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Fong Hong 我們可以好好繼續聊幹話

2019-03-11 10:49 ·

中午跑者愈來愈穩了

2019-03-11 14:10 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'43"	00:09'39"
3	04'46"	00:14'25"
4	04'46"	00:19'11"
5	04'45"	00:23'56"
6	04'45"	00:28'41"
7	04'45"	00:33'26"
8	04'38"	00:38'04"
9	04'40"	00:42'44"
10	04'41"	00:47'25"
11	04'49"	00:52'14"
12	04'48"	00:57'02"
13	04'46"	01:01'48"
14	04'43"	01:06'31"
15	04'40"	01:11'11"
16	04'41"	01:15'52"
17	04'43"	01:20'35"
18	04'48"	01:25'23"
19	04'42"	01:30'05"
20	04'42"	01:34'47"
21	04'35"	01:39'22"
21.7	04'29"	01:42'22"