陳良煦 21E 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳良煦 21E 新竹
ID 351739

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:30:20 | 06:24/km | 第1馬

2019 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:30:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'34")

00:28'34" (+00'45")

00:59'25" (+03'07")

10 km

(00:59'25")

00:30'51" (+03'02")

15 km

(01:27'14")

00:27'49"

00:56'18"

20 km

(01:55'43")

00:28'29" (+00'40")

25 km

(02:25'17")

00:29'34" (+01'45")

01:00'04" (+03'46")

30 km

(02:55'47")

00:30'30" (+02'41")

35 km

(03:30'03")

00:34'16" (+06'27")

01:18'16" (+21'58")

40 km

(04:14'03")

00:44'00" (+16'11")

Finish

(04:30:20)

日期: 2019-03-10 06:02 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2386 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'54")

1000 / 1000

2

06'10"

(12'30")

06'10" (+00'45")

1000 / 2000

3

05'34"

(18'04")

05'34" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'38"

(23'43")

05'38" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'43"

(29'27")

05'43" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 190.87 km

Y 拖 3 代累積 : 380.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Liju, Lance Teng 和其他 13 人說推

·

Vicky Chang 吼！真的很愛跑！很會跑！

2019-03-11 23:15 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	06'11"	00:11'38"
3	05'34"	00:17'12"
4	05'39"	00:22'51"
5	05'43"	00:28'34"
6	05'50"	00:34'24"
7	05'56"	00:40'20"
8	05'35"	00:45'55"
9	05'41"	00:51'36"
10	07'49"	00:59'25"
11	05'25"	01:04'50"
12	05'27"	01:10'17"
13	05'42"	01:15'59"
14	05'37"	01:21'36"
15	05'38"	01:27'14"
16	06'10"	01:33'24"
17	05'32"	01:38'56"
18	05'35"	01:44'31"
19	05'41"	01:50'12"
20	05'31"	01:55'43"
21	05'36"	02:01'19"
22	05'54"	02:07'13"
23	05'51"	02:13'04"
24	05'51"	02:18'55"
25	06'22"	02:25'17"
26	06'12"	02:31'29"
27	06'02"	02:37'31"
28	06'21"	02:43'52"
29	05'58"	02:49'50"
30	05'57"	02:55'47"
31	06'57"	03:02'44"
32	06'29"	03:09'13"
33	06'38"	03:15'51"
34	07'24"	03:23'15"
35	06'48"	03:30'03"
36	09'48"	03:39'51"
37	10'56"	03:50'47"
38	08'03"	03:58'50"
39	07'38"	04:06'28"
40	07'35"	04:14'03"
41	06'26"	04:20'29"
42	06'07"	04:26'36"
42.5	05'24"	04:29'28"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

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3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

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10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

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10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

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3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

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10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

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10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

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5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41