clock 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

clock 高雄
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22.0 km | 01:35:24 | 04:20/km | 第46半馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	01:35:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'09")

00:21'09" (+01'07")

00:41'58"

10 km

(00:41'58")

00:20'49" (+00'47")

15 km

(01:07'45")

00:25'47" (+05'45")

00:45'49" (+03'51")

20 km

(01:27'47")

00:20'02"

Finish

(01:35:24)

日期: 2019-03-10 06:00 - 總爬升: 453 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1226 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'40"

(01'40")

03'44" (+00'01")

450 / 450

2

01'50"

(03'31")

04'05" (+00'22")

450 / 900

3

01'45"

(05'17")

03'55" (+00'12")

450 / 1350

4

01'47"

(07'05")

03'59" (+00'16")

450 / 1800

5

01'56"

(09'01")

04'19" (+00'36")

450 / 2250

展開計圈分析

6

02'01"

(11'03")

04'30" (+00'47")

450 / 2700

7

01'57"

(13'01")

04'21" (+00'38")

450 / 3150

8

01'52"

(14'53")

04'09" (+00'26")

450 / 3600

9

01'56"

(16'49")

04'18" (+00'35")

450 / 4050

10

02'01"

(18'51")

04'30" (+00'47")

450 / 4500

11

01'59"

(20'51")

04'26" (+00'43")

450 / 4950

12

02'02"

(22'53")

04'31" (+00'48")

450 / 5400

13

02'04"

(24'58")

04'36" (+00'53")

450 / 5850

14

02'00"

(26'58")

04'28" (+00'45")

450 / 6300

15

01'46"

(28'45")

03'55" (+00'12")

450 / 6750

16

01'41"

(30'26")

03'45" (+00'02")

450 / 7200

17

01'59"

(32'26")

04'25" (+00'42")

450 / 7650

18

01'50"

(34'16")

04'04" (+00'21")

450 / 8100

19

01'51"

(36'07")

04'06" (+00'23")

450 / 8550

20

01'50"

(37'57")

04'04" (+00'21")

450 / 9000

21

01'48"

(39'45")

04'00" (+00'17")

450 / 9450

22

01'47"

(41'33")

03'58" (+00'15")

450 / 9899

23

01'44"

(43'17")

03'51" (+00'08")

450 / 10349

24

01'41"

(44'58")

03'45" (+00'02")

450 / 10799

25

01'44"

(46'42")

03'51" (+00'08")

450 / 11249

26

01'43"

(48'26")

03'51" (+00'08")

450 / 11699

27

01'44"

(50'11")

03'52" (+00'09")

450 / 12149

28

02'12"

(52'24")

04'54" (+01'11")

450 / 12599

29

02'26"

(54'51")

05'26" (+01'43")

450 / 13049

30

02'56"

(57'47")

06'32" (+02'49")

450 / 13499

31

02'58"

(01:00'46")

06'36" (+02'53")

450 / 13949

32

03'21"

(01:04'07")

07'28" (+03'45")

450 / 14399

33

02'54"

(01:07'02")

06'28" (+02'45")

450 / 14849

34

01'52"

(01:08'54")

04'08" (+00'25")

450 / 15299

35

01'42"

(01:10'37")

03'48" (+00'05")

450 / 15749

36

01'40"

(01:12'18")

03'43"

450 / 16199

37

01'43"

(01:14'01")

03'50" (+00'07")

450 / 16649

38

01'45"

(01:15'47")

03'55" (+00'12")

450 / 17099

39

01'46"

(01:17'34")

03'57" (+00'14")

450 / 17549

40

01'48"

(01:19'23")

04'01" (+00'18")

450 / 17999

41

01'54"

(01:21'17")

04'13" (+00'30")

450 / 18449

42

01'48"

(01:23'06")

04'01" (+00'18")

450 / 18899

43

01'49"

(01:24'55")

04'02" (+00'19")

450 / 19349

44

01'58"

(01:26'54")

04'22" (+00'39")

450 / 19799

45

01'52"

(01:28'46")

04'09" (+00'26")

450 / 20249

46

01'56"

(01:30'43")

04'19" (+00'36")

450 / 20699

47

01'49"

(01:32'32")

04'03" (+00'20")

450 / 21149

48

01'53"

(01:34'25")

04'11" (+00'28")

450 / 21599

49

00'58"

(01:35'24")

03'45" (+00'02")

261 / 21861

賽後評分: G
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 274.57 km

Mizuno Wave Spacer JP(27.0cm綠）累積 : 1114.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

jjwei, 黃健明和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	04'07"	00:08'04"
3	04'23"	00:12'27"
4	04'13"	00:16'40"
5	04'29"	00:21'09"
6	04'32"	00:25'41"
7	03'58"	00:29'39"
8	04'19"	00:33'58"
9	04'00"	00:37'58"
10	04'00"	00:41'58"
11	03'48"	00:45'46"
12	03'55"	00:49'41"
13	04'56"	00:54'37"
14	06'31"	01:01'08"
15	06'37"	01:07'45"
16	03'48"	01:11'33"
17	03'51"	01:15'24"
18	04'00"	01:19'24"
19	04'07"	01:23'31"
20	04'16"	01:27'47"
21	04'12"	01:31'59"
21.9	03'59"	01:35'25"

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成績 : 01:07:05

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