12.2 km | 01:13:47 | 06:03/km日期: 2019-03-15 18:56 - 地點: 東光國小 - 天氣: 冷風 - 平均心率: 134 - 卡路里: 887 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(33)
Pace: 06'31" / 05'54" / 05'48" / 05'48" / 05'51" / 05'51" / 05'56" / 06'00" / 06'06" / 06'01" / 05'50" / 07'02" / 06'55" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'30" (+00'43") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'53" (+00'06") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'47" | 1000 / 3000 |
4 | | 05'48" (+00'01") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'51" (+00'04") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'51" (+00'04") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'55" (+00'08") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'59" (+00'12") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'06" (+00'19") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'01" (+00'14") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'49" (+00'02") | 1000 / 11000 |
12 | | 07'02" (+01'15") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'57" (+01'10") | 166 / 12166 |
基本練跑,最後1K緩跑
做以下緩和跑
1.馬克操
2.雙腿抬腿跑
3.後踢臀跑
4.左右交換拉伸手腿彈起馬利歐式跑
5.前踢跑
6.漸速跑
結束後拉伸收操
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
最大心率為164 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
188.58 km ASICS GT-2000 6 累積 :
1138.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'31" | 00:06'31" |
2 | 05'54" | 00:12'25" |
3 | 05'48" | 00:18'13" |
4 | 05'48" | 00:24'01" |
5 | 05'51" | 00:29'52" |
6 | 05'51" | 00:35'43" |
7 | 05'56" | 00:41'39" |
8 | 06'00" | 00:47'39" |
9 | 06'06" | 00:53'45" |
10 | 06'01" | 00:59'46" |
11 | 05'50" | 01:05'36" |
12 | 07'02" | 01:12'38" |
12.2 | 06'55" | 01:13'47" |