Roger Lin 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

Roger Lin 基隆
ID 279143

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全馬 | 04:49:42 | 06:51/km | 第58馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	04:49:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'07")

00:30'07" (+01'39")

00:58'35"

10 km

(00:58'35")

00:28'28"

15 km

(01:31'21")

00:32'46" (+04'18")

01:04'10" (+05'35")

20 km

(02:02'45")

00:31'24" (+02'56")

25 km

(02:37'10")

00:34'25" (+05'57")

01:11'26" (+12'51")

30 km

(03:14'11")

00:37'01" (+08'33")

35 km

(03:52'46")

00:38'35" (+10'07")

01:18'57" (+20'22")

40 km

(04:33'08")

00:40'22" (+11'54")

Finish

(04:49:42)

日期: 2019-03-17 06:31 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2980 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'44")

1000 / 1000

2

06'09"

(12'24")

06'09" (+00'38")

1000 / 2000

3

05'53"

(18'18")

05'53" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'50"

(24'08")

05'50" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'58"

(30'07")

05'58" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 今年終於辦的比較好了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 182.27 km

Nike Fly FK 累積 : 371.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Weimin Yang 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'52"	00:08'52"
2	03'33"	00:12'25"
3	05'53"	00:18'18"
4	05'51"	00:24'09"
5	05'58"	00:30'07"
6	05'38"	00:35'45"
7	05'50"	00:41'35"
8	05'35"	00:47'10"
9	05'31"	00:52'41"
10	05'54"	00:58'35"
11	06'19"	01:04'54"
12	06'35"	01:11'29"
13	06'24"	01:17'53"
14	06'35"	01:24'28"
15	06'53"	01:31'21"
16	06'59"	01:38'20"
17	05'59"	01:44'19"
18	06'06"	01:50'25"
19	06'07"	01:56'32"
20	06'13"	02:02'45"
21	06'33"	02:09'18"
22	06'22"	02:15'40"
23	06'33"	02:22'13"
24	06'51"	02:29'04"
25	08'06"	02:37'10"
26	07'13"	02:44'23"
27	08'03"	02:52'26"
28	06'49"	02:59'15"
29	06'32"	03:05'47"
30	08'24"	03:14'11"
31	07'54"	03:22'05"
32	07'23"	03:29'28"
33	07'46"	03:37'14"
34	07'31"	03:44'45"
35	08'01"	03:52'46"
36	07'59"	04:00'45"
37	08'31"	04:09'16"
38	07'30"	04:16'46"
39	08'31"	04:25'17"
40	07'51"	04:33'08"
41	07'16"	04:40'24"
42	07'16"	04:47'40"
42.5	04'03"	04:49'42"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

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10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

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10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

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3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

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5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41