李建宏 2019/03/24 訓練日誌

李建宏彰化
ID 226237

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李建宏

全馬 | 04:04:04 | 05:47/km | 第23馬

2019 第十一屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	04:04:04
總名次	64 / 456
分組名次	10 / 62
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'30")

00:23'30"

00:48'16"

10 km

(00:48'16")

00:24'46" (+01'16")

15 km

(01:14'41")

00:26'25" (+02'55")

00:54'05" (+05'49")

20 km

(01:42'21")

00:27'40" (+04'10")

25 km

(02:10'23")

00:28'02" (+04'32")

00:59'10" (+10'54")

30 km

(02:41'31")

00:31'08" (+07'38")

35 km

(03:15'08")

00:33'37" (+10'07")

01:07'55" (+19'39")

40 km

(03:49'26")

00:34'18" (+10'48")

Finish

(04:04:04)

日期: 2019-03-24 06:30 - 總爬升: 453 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'29")

1000 / 1000

04'46"

(09'41")

04'46" (+00'20")

1000 / 2000

04'26"

(14'08")

04'26"

1000 / 3000

04'45"

(18'54")

04'45" (+00'19")

1000 / 4000

04'35"

(23'30")

04'35" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

練不夠!!!!後面左腳有點緊~走了好久

賽前宣言: 繼續跑

賽後評分: 路線變化少~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 161.69 km

亞瑟士虎走6深綠累積 : 248.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Chris Huang, Ci-Hong Lian 和其他 21 人說推

留言

觀看另 8 則留言

曹至詠建宏晚安愉快

2019-03-26 20:49 ·

Kent Hong （見成）建宏哥晚晚安！恭喜高速完賽；超讚！
“謝謝加油鼓勵！”

2019-03-28 22:40 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'47"	00:09'42"
3	04'27"	00:14'09"
4	04'45"	00:18'54"
5	04'36"	00:23'30"
6	04'43"	00:28'13"
7	04'40"	00:32'53"
8	05'10"	00:38'03"
9	05'17"	00:43'20"
10	04'56"	00:48'16"
11	05'44"	00:54'00"
12	05'17"	00:59'17"
13	05'04"	01:04'21"
14	05'07"	01:09'28"
15	05'13"	01:14'41"
16	05'24"	01:20'05"
17	05'37"	01:25'42"
18	05'37"	01:31'19"
19	05'34"	01:36'53"
20	05'28"	01:42'21"
21	05'21"	01:47'42"
22	05'38"	01:53'20"
23	05'43"	01:59'03"
24	05'26"	02:04'29"
25	05'54"	02:10'23"
26	05'21"	02:15'44"
27	05'30"	02:21'14"
28	06'21"	02:27'35"
29	06'46"	02:34'21"
30	07'10"	02:41'31"
31	06'44"	02:48'15"
32	07'38"	02:55'53"
33	06'22"	03:02'15"
34	06'25"	03:08'40"
35	06'28"	03:15'08"
36	06'45"	03:21'53"
37	06'16"	03:28'09"
38	07'45"	03:35'54"
39	06'39"	03:42'33"
40	06'53"	03:49'26"
41	06'04"	03:55'30"
42	06'31"	04:02'01"
42.4	05'41"	04:04'06"