傑森鮑嗯 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

傑森鮑嗯基隆
ID 95086

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全馬 | 04:21:50 | 06:12/km | 第24馬

2019 基隆市市長盃五分山馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	04:21:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36"

00:59'01"

10 km

(00:59'01")

00:31'25" (+03'49")

15 km

(01:30'54")

00:31'53" (+04'17")

01:02'52" (+03'51")

20 km

(02:01'53")

00:30'59" (+03'23")

25 km

(02:41'26")

00:39'33" (+11'57")

01:07'22" (+08'21")

30 km

(03:09'15")

00:27'49" (+00'13")

35 km

(03:40'21")

00:31'06" (+03'30")

01:02'57" (+03'56")

40 km

(04:12'12")

00:31'51" (+04'15")

Finish

(04:21:50)

日期: 2019-03-24 07:10 - 總爬升: 1034 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2381 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'09")

05'11" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'48"

(15'58")

05'48" (+01'06")

1000 / 3000

4

06'23"

(22'21")

06'23" (+01'41")

1000 / 4000

5

05'14"

(27'36")

05'14" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

淦好累

賽後評分: 補給站很夠路線夠硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 191.03 km

MIZUNO 皇速累積 : 324.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

曾烽耿, 餅乾和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'11"	00:10'09"
3	05'49"	00:15'58"
4	06'23"	00:22'21"
5	05'15"	00:27'36"
6	04'55"	00:32'31"
7	05'27"	00:37'58"
8	10'18"	00:48'16"
9	05'18"	00:53'34"
10	05'27"	00:59'01"
11	06'38"	01:05'39"
12	06'46"	01:12'25"
13	06'50"	01:19'15"
14	05'40"	01:24'55"
15	05'59"	01:30'54"
16	05'33"	01:36'27"
17	05'21"	01:41'48"
18	06'22"	01:48'10"
19	06'06"	01:54'16"
20	07'37"	02:01'53"
21	06'55"	02:08'48"
22	09'02"	02:17'50"
23	07'23"	02:25'13"
24	07'06"	02:32'19"
25	09'07"	02:41'26"
26	08'07"	02:49'33"
27	05'09"	02:54'42"
28	05'05"	02:59'47"
29	04'46"	03:04'33"
30	04'42"	03:09'15"
31	06'10"	03:15'25"
32	05'20"	03:20'45"
33	05'02"	03:25'47"
34	07'11"	03:32'58"
35	07'23"	03:40'21"
36	07'30"	03:47'51"
37	07'05"	03:54'56"
38	05'51"	04:00'47"
39	06'12"	04:06'59"
40	05'13"	04:12'12"
41	04'54"	04:17'06"
42	05'49"	04:22'55"
42.4	06'44"	04:25'55"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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