鄭凱元Kai 2019/03/24 訓練日誌

鄭凱元Kai 新北市
ID 250772

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鄭凱元Kai

全馬 | 03:42:02 | 05:15/km | 第2馬

2019 基隆市市長盃五分山馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	03:42:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14" (+01'57")

00:47'16"

10 km

(00:47'16")

00:23'02" (+00'45")

15 km

(01:17'15")

00:29'59" (+07'42")

00:57'01" (+09'45")

20 km

(01:44'17")

00:27'02" (+04'45")

25 km

(02:15'23")

00:31'06" (+08'49")

00:53'23" (+06'07")

30 km

(02:37'40")

00:22'17"

35 km

(03:03'01")

00:25'21" (+03'04")

00:53'04" (+05'48")

40 km

(03:30'44")

00:27'43" (+05'26")

Finish

(03:42:02)

日期: 2019-03-24 07:10 - 總爬升: 1013 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2017 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'47")

1000 / 1000

04'28"

(09'13")

04'28" (+00'31")

1000 / 2000

05'00"

(14'13")

05'00" (+01'03")

1000 / 3000

05'32"

(19'46")

05'32" (+01'35")

1000 / 4000

04'27"

(24'13")

04'27" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

總11戊組分1

賽前宣言: 第一場山路全馬希望跑得不錯

賽後評分: 全馬指引標示沒很好，很怕跑錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 449.11 km

Mizuno WAVE RIDER21 累積 : 1498.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

DakotaDe 和楊富傑說推

留言

楊富傑遇到你了
我是在你後面差一點追上你的那位
我們觀音山馬拉松見(配速員加油)

2019-09-19 22:50 ·

1 個人推

鄭凱元Kai 我知道阿😃 好的

2019-09-20 07:37 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'11"	00:09'14"
3	05'00"	00:14'14"
4	05'32"	00:19'46"
5	04'28"	00:24'14"
6	04'02"	00:28'16"
7	04'33"	00:32'49"
8	04'41"	00:37'30"
9	04'41"	00:42'11"
10	05'05"	00:47'16"
11	07'21"	00:54'37"
12	06'08"	01:00'45"
13	06'08"	01:06'53"
14	04'48"	01:11'41"
15	05'34"	01:17'15"
16	04'42"	01:21'57"
17	04'24"	01:26'21"
18	05'20"	01:31'41"
19	05'50"	01:37'31"
20	06'46"	01:44'17"
21	05'52"	01:50'09"
22	06'06"	01:56'15"
23	06'23"	02:02'38"
24	06'04"	02:08'42"
25	06'41"	02:15'23"
26	06'04"	02:21'27"
27	04'00"	02:25'27"
28	04'11"	02:29'38"
29	03'57"	02:33'35"
30	04'05"	02:37'40"
31	04'26"	02:42'06"
32	04'03"	02:46'09"
33	04'41"	02:50'50"
34	05'21"	02:56'11"
35	06'50"	03:03'01"
36	05'30"	03:08'31"
37	06'02"	03:14'33"
38	06'07"	03:20'40"
39	05'13"	03:25'53"
40	04'51"	03:30'44"
41	04'57"	03:35'41"
42	05'40"	03:41'21"
42.2	04'34"	03:42'03"