李赫 2019/03/24 訓練日誌

李赫嘉義
ID 242824

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李赫

全馬 | 05:17:58 | 07:32/km | 第39馬

2019 第十一屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	05:17:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'44")

00:25'44"

00:52'32"

10 km

(00:52'32")

00:26'48" (+01'04")

15 km

(01:21'30")

00:28'58" (+03'14")

00:59'23" (+06'51")

20 km

(01:51'55")

00:30'25" (+04'41")

25 km

(02:24'50")

00:32'55" (+07'11")

01:11'38" (+19'06")

30 km

(03:03'33")

00:38'43" (+12'59")

35 km

(03:58'17")

00:54'44" (+29'00")

01:48'43" (+56'11")

40 km

(04:52'16")

00:53'59" (+28'15")

Finish

(05:17:58)

日期: 2019-03-24 06:29 - 總爬升: 445 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2410 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 15°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'31")

1000 / 1000

05'17"

(10'43")

05'17" (+00'22")

1000 / 2000

04'55"

(15'39")

04'55"

1000 / 3000

05'09"

(20'48")

05'09" (+00'14")

1000 / 4000

04'55"

(25'43")

04'55"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑跑看

賽後評分: 雨啊！霧啊！腳痛啊！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 100.44 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

David Su, 朱宸治和其他 25 人說推

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蘇柏菁恭喜完賽

2019-03-24 19:15 ·

張同心恭喜完賽！

2019-03-24 21:12 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'18"	00:10'44"
3	04'55"	00:15'39"
4	05'10"	00:20'49"
5	04'55"	00:25'44"
6	05'03"	00:30'47"
7	05'00"	00:35'47"
8	05'48"	00:41'35"
9	05'35"	00:47'10"
10	05'22"	00:52'32"
11	06'30"	00:59'02"
12	05'47"	01:04'49"
13	05'45"	01:10'34"
14	05'27"	01:16'01"
15	05'29"	01:21'30"
16	05'47"	01:27'17"
17	06'03"	01:33'20"
18	06'26"	01:39'46"
19	05'56"	01:45'42"
20	06'13"	01:51'55"
21	05'54"	01:57'49"
22	06'46"	02:04'35"
23	06'27"	02:11'02"
24	06'20"	02:17'22"
25	07'28"	02:24'50"
26	05'38"	02:30'28"
27	06'11"	02:36'39"
28	08'05"	02:44'44"
29	08'31"	02:53'15"
30	10'18"	03:03'33"
31	11'38"	03:15'11"
32	11'58"	03:27'09"
33	10'54"	03:38'03"
34	10'14"	03:48'17"
35	10'00"	03:58'17"
36	10'34"	04:08'51"
37	10'43"	04:19'34"
38	10'30"	04:30'04"
39	11'14"	04:41'18"
40	10'58"	04:52'16"
41	11'05"	05:03'21"
42	11'03"	05:14'24"
42.3	10'50"	05:17'59"