26直日之一董裕隆 2019/03/30 訓練日誌

26直日之一董裕隆 AL
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26直日之一董裕隆

全馬 | 03:52:40 | 05:28/km | 第17馬

2019 鹿野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-30
成績	03:52:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06" (+00'37")

00:51'35"

10 km

(00:51'35")

00:25'29"

15 km

(01:17'50")

00:26'15" (+00'46")

00:52'35" (+01'00")

20 km

(01:44'10")

00:26'20" (+00'51")

25 km

(02:10'14")

00:26'04" (+00'35")

00:53'32" (+01'57")

30 km

(02:37'42")

00:27'28" (+01'59")

35 km

(03:07'46")

00:30'04" (+04'35")

01:01'41" (+10'06")

40 km

(03:39'23")

00:31'37" (+06'08")

Finish

(03:52:40)

日期: 2019-03-30 07:00 - 總爬升: 633 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2559 Cal - 總步數: 45126 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'37"

(04'37")

04'35" (+00'14")

1004 / 1004

189 / 114

05'23"

(10'00")

05'20" (+00'59")

1007 / 2011

193 / 96

05'28"

(15'28")

05'26" (+01'05")

1004 / 3016

190 / 96

05'01"

(20'29")

05'00" (+00'39")

1000 / 4016

194 / 102

05'41"

(26'10")

05'38" (+01'17")

1007 / 5024

191 / 92

展開計圈分析

06'06"

(32'16")

06'03" (+01'42")

1006 / 6030

191 / 86

05'27"

(37'43")

05'25" (+01'04")

1003 / 7033

190 / 96

04'58"

(42'41")

04'55" (+00'34")

1007 / 8041

196 / 103

04'24"

(47'05")

04'21"

1010 / 9051

200 / 114

04'31"

(51'36")

04'31" (+00'10")

1000 / 10051

200 / 110

05'06"

(56'42")

05'02" (+00'41")

1010 / 11062

198 / 99

04'38"

(01:01'20")

04'37" (+00'16")

1002 / 12065

199 / 108

04'56"

(01:06'16")

04'53" (+00'32")

1007 / 13073

199 / 102

05'48"

(01:12'04")

05'46" (+01'25")

1003 / 14076

196 / 87

05'50"

(01:17'54")

05'47" (+01'26")

1006 / 15082

194 / 88

04'41"

(01:22'35")

04'39" (+00'18")

1005 / 16087

196 / 109

05'14"

(01:27'49")

05'13" (+00'52")

1001 / 17089

196 / 97

05'42"

(01:33'31")

05'39" (+01'18")

1008 / 18097

197 / 89

05'19"

(01:38'50")

05'18" (+00'57")

1000 / 19097

195 / 96

05'27"

(01:44'17")

05'25" (+01'04")

1004 / 20102

197 / 93

05'02"

(01:49'19")

04'59" (+00'38")

1007 / 21109

199 / 100

05'11"

(01:54'30")

05'10" (+00'49")

1000 / 22110

196 / 98

05'15"

(01:59'45")

05'13" (+00'52")

1006 / 23117

198 / 96

05'09"

(02:04'54")

05'08" (+00'47")

1002 / 24119

196 / 99

05'27"

(02:10'21")

05'26" (+01'05")

1001 / 25120

190 / 96

05'16"

(02:15'37")

05'15" (+00'54")

1002 / 26123

195 / 97

05'28"

(02:21'05")

05'24" (+01'03")

1009 / 27133

192 / 95

05'30"

(02:26'35")

05'27" (+01'06")

1007 / 28140

193 / 94

05'58"

(02:32'33")

05'56" (+01'35")

1005 / 29146

193 / 87

05'19"

(02:37'52")

05'18" (+00'57")

1002 / 30148

195 / 96

06'05"

(02:43'57")

06'02" (+01'41")

1006 / 31155

191 / 86

06'20"

(02:50'17")

06'19" (+01'58")

1001 / 32156

181 / 86

05'50"

(02:56'07")

05'49" (+01'28")

1000 / 33157

191 / 89

05'52"

(03:01'59")

05'51" (+01'30")

1002 / 34159

191 / 89

05'58"

(03:07'57")

05'57" (+01'36")

1000 / 35160

190 / 88

06'47"

(03:14'44")

06'45" (+02'24")

1002 / 36163

184 / 79

06'22"

(03:21'06")

06'19" (+01'58")

1005 / 37168

190 / 82

06'20"

(03:27'26")

06'19" (+01'58")

1001 / 38170

190 / 83

06'24"

(03:33'50")

06'23" (+02'02")

1002 / 39172

185 / 84

05'59"

(03:39'49")

05'56" (+01'35")

1008 / 40181

192 / 87

05'23"

(03:45'12")

05'22" (+01'01")

1002 / 41183

199 / 93

05'20"

(03:50'32")

05'19" (+00'58")

1000 / 42183

200 / 93

02'08"

(03:52'40")

04'47" (+00'26")

444 / 42628

206 / 101

賽後評分: good
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	1402~1704	65~79%
2:M馬拉松配速區	1704~1919	79~89%
3:T乳酸耐力區	1919~1984	89~92%
4:A無氧耐力區	1984~2103	92~97.5%
5:I最大耗氧區	2103~2157	97.5~100%
最大心率為2157 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 314.83 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

John Chen, 莫啡和其他 2 人說推

留言

John Chen 恭喜高速完賽

2019-03-30 20:08 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	05'20"	00:09'56"
3	05'31"	00:15'27"
4	05'01"	00:20'28"
5	05'38"	00:26'06"
6	06'06"	00:32'12"
7	05'27"	00:37'39"
8	04'58"	00:42'37"
9	04'24"	00:47'01"
10	04'34"	00:51'35"
11	05'03"	00:56'38"
12	04'38"	01:01'16"
13	04'53"	01:06'09"
14	05'50"	01:11'59"
15	05'51"	01:17'50"
16	04'38"	01:22'28"
17	05'17"	01:27'45"
18	05'39"	01:33'24"
19	05'22"	01:38'46"
20	05'24"	01:44'10"
21	05'02"	01:49'12"
22	05'11"	01:54'23"
23	05'15"	01:59'38"
24	05'09"	02:04'47"
25	05'27"	02:10'14"
26	05'13"	02:15'27"
27	05'28"	02:20'55"
28	05'30"	02:26'25"
29	05'58"	02:32'23"
30	05'19"	02:37'42"
31	05'59"	02:43'41"
32	06'26"	02:50'07"
33	05'49"	02:55'56"
34	05'52"	03:01'48"
35	05'58"	03:07'46"
36	06'47"	03:14'33"
37	06'17"	03:20'50"
38	06'23"	03:27'13"
39	06'26"	03:33'39"
40	05'44"	03:39'23"
41	05'33"	03:44'56"
42	05'25"	03:50'21"
42.4	05'12"	03:52'40"