黃仔丸 2019/03/30 訓練日誌

黃仔丸台東
ID 412406

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黃仔丸

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:46:59 | 06:45/km | 第1馬

2019 鹿野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-30
成績	04:46:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46" (+00'01")

00:59'31"

10 km

(00:59'31")

00:29'45"

15 km

(01:30'54")

00:31'23" (+01'38")

01:02'48" (+03'17")

20 km

(02:02'19")

00:31'25" (+01'40")

25 km

(02:33'39")

00:31'20" (+01'35")

01:05'42" (+06'11")

30 km

(03:08'01")

00:34'22" (+04'37")

35 km

(03:47'49")

00:39'48" (+10'03")

01:24'40" (+25'09")

40 km

(04:32'41")

00:44'52" (+15'07")

Finish

(04:46:59)

日期: 2019-03-30 07:00 - 總爬升: 568 m - 天氣: 陰 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2270 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'08")

1000 / 1000

06'24"

(11'55")

06'24" (+01'02")

1000 / 2000

06'07"

(18'02")

06'07" (+00'45")

1000 / 3000

05'30"

(23'33")

05'30" (+00'08")

1000 / 4000

06'12"

(29'45")

06'12" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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22公里以後的每一步都是煎熬，但每踏一步都是成長，感謝跑後山前輩們的加持與鼓勵，人生初馬完成✅

賽後評分: 路線不太明顯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 99.33 km

TCX 上傳 | 5 years ago

269, 劉玉益(跑後山) 和其他 11 人說推

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觀看另 3 則留言

莊銘忠(吉安&跑後山) 恭喜初馬順利完賽

2019-03-31 07:18 ·

1 個人推

269 恭喜巡官初馬成功。

2019-04-01 20:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	06'25"	00:11'55"
3	06'08"	00:18'03"
4	05'30"	00:23'33"
5	06'13"	00:29'46"
6	07'00"	00:36'46"
7	06'03"	00:42'49"
8	05'52"	00:48'41"
9	05'23"	00:54'04"
10	05'27"	00:59'31"
11	05'57"	01:05'28"
12	05'53"	01:11'21"
13	05'48"	01:17'09"
14	07'08"	01:24'17"
15	06'37"	01:30'54"
16	05'32"	01:36'26"
17	06'12"	01:42'38"
18	06'45"	01:49'23"
19	06'14"	01:55'37"
20	06'42"	02:02'19"
21	05'51"	02:08'10"
22	07'13"	02:15'23"
23	05'46"	02:21'09"
24	05'59"	02:27'08"
25	06'31"	02:33'39"
26	06'13"	02:39'52"
27	07'45"	02:47'37"
28	06'26"	02:54'03"
29	07'15"	03:01'18"
30	06'43"	03:08'01"
31	07'44"	03:15'45"
32	08'46"	03:24'31"
33	07'38"	03:32'09"
34	07'43"	03:39'52"
35	07'57"	03:47'49"
36	09'04"	03:56'53"
37	13'56"	04:10'49"
38	07'43"	04:18'32"
39	07'00"	04:25'32"
40	07'09"	04:32'41"
41	06'27"	04:39'08"
42	05'57"	04:45'05"
42.3	05'50"	04:46'59"