chunliz 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

chunliz 高雄
ID 3767

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66.0 km | 07:00:00 | 06:21/km | 第73馬

2019 Kinyawpan 湖光山色超級馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	07:00:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'16")

00:40'16"

01:21'15"

10 km

(01:21'15")

00:40'59" (+00'43")

15 km

(02:02'18")

00:41'03" (+00'47")

01:27'31" (+06'16")

20 km

(02:48'46")

00:46'28" (+06'12")

25 km

(03:31'00")

00:42'14" (+01'58")

01:28'50" (+07'35")

30 km

(04:17'36")

00:46'36" (+06'20")

35 km

(05:04'26")

00:46'50" (+06'34")

01:43'56" (+22'41")

40 km

(06:01'32")

00:57'06" (+16'50")

45 km

(07:09'13")

01:07'41" (+27'25")

00:00'00"

Finish

(07:00:00)

日期: 2019-03-31 05:00 - 總爬升: 996 m - 平均心率: 23 - 卡路里: 3607 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'30"

(08'30")

08'28" (+01'30")

1002 / 1002

2

09'26"

(17'56")

09'18" (+02'20")

1013 / 2016

3

08'14"

(26'10")

08'12" (+01'14")

1002 / 3018

4

07'08"

(33'18")

07'04" (+00'06")

1008 / 4027

5

07'13"

(40'31")

07'09" (+00'11")

1008 / 5035

展開計圈分析

6

09'30"

(50'01")

09'25" (+02'27")

1008 / 6043

7

07'49"

(57'50")

07'46" (+00'48")

1005 / 7048

8

07'17"

(01:05'07")

07'16" (+00'18")

1001 / 8050

9

09'22"

(01:14'29")

09'15" (+02'17")

1011 / 9061

10

07'15"

(01:21'44")

07'12" (+00'14")

1006 / 10068

11

08'54"

(01:30'38")

08'54" (+01'56")

999 / 11068

12

09'06"

(01:39'44")

08'59" (+02'01")

1012 / 12080

13

07'40"

(01:47'24")

07'35" (+00'37")

1009 / 13089

14

07'17"

(01:54'41")

07'14" (+00'16")

1004 / 14094

15

08'21"

(02:03'02")

08'15" (+01'17")

1011 / 15106

16

07'00"

(02:10'02")

06'58"

1003 / 16110

17

08'26"

(02:18'28")

08'19" (+01'21")

1013 / 17123

18

10'37"

(02:29'05")

10'31" (+03'33")

1008 / 18131

19

11'00"

(02:40'05")

10'52" (+03'54")

1011 / 19143

20

10'46"

(02:50'51")

10'39" (+03'41")

1010 / 20153

21

10'22"

(03:01'13")

10'18" (+03'20")

1005 / 21158

22

08'18"

(03:09'31")

08'14" (+01'16")

1006 / 22165

23

07'58"

(03:17'29")

07'55" (+00'57")

1005 / 23171

24

07'22"

(03:24'51")

07'19" (+00'21")

1006 / 24178

25

07'42"

(03:32'33")

07'43" (+00'45")

996 / 25174

26

07'45"

(03:40'18")

07'40" (+00'42")

1010 / 26184

27

07'52"

(03:48'10")

07'53" (+00'55")

997 / 27182

28

10'37"

(03:58'47")

10'29" (+03'31")

1011 / 28194

29

11'12"

(04:09'59")

11'02" (+04'04")

1014 / 29209

30

10'06"

(04:20'05")

10'03" (+03'05")

1003 / 30213

31

07'22"

(04:27'27")

07'19" (+00'21")

1006 / 31219

32

08'11"

(04:35'38")

08'05" (+01'07")

1011 / 32231

33

08'04"

(04:43'42")

08'02" (+01'04")

1003 / 33234

34

13'07"

(04:56'49")

12'59" (+06'01")

1009 / 34243

35

10'24"

(05:07'13")

10'23" (+03'25")

1000 / 35244

36

10'35"

(05:17'48")

10'27" (+03'29")

1011 / 36256

37

10'44"

(05:28'32")

10'39" (+03'41")

1007 / 37263

38

11'01"

(05:39'33")

10'53" (+03'55")

1011 / 38274

39

09'32"

(05:49'05")

09'23" (+02'25")

1015 / 39290

40

15'55"

(06:05'00")

15'50" (+08'52")

1004 / 40294

41

12'41"

(06:17'41")

12'34" (+05'36")

1008 / 41303

42

12'47"

(06:30'28")

12'44" (+05'46")

1003 / 42306

43

15'57"

(06:46'25")

15'46" (+08'48")

1011 / 43317

44

13'33"

(06:59'58")

13'26" (+06'28")

1007 / 44324

45

13'55"

(07:13'53")

13'45" (+06'47")

1011 / 45336

46

09'47"

(07:23'40")

31'42" (+24'44")

308 / 45644

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 197.48 km

母子鱷魚戰鞋(第2雙) 累積 : 568.3 km

XT 上傳 | 5 years ago

靜樺和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	09'19"	00:17'47"
3	08'17"	00:26'04"
4	07'02"	00:33'06"
5	07'10"	00:40'16"
6	09'22"	00:49'38"
7	07'53"	00:57'31"
8	07'16"	01:04'47"
9	09'15"	01:14'02"
10	07'13"	01:21'15"
11	08'41"	01:29'56"
12	09'17"	01:39'13"
13	07'13"	01:46'26"
14	07'33"	01:53'59"
15	08'19"	02:02'18"
16	06'57"	02:09'15"
17	08'20"	02:17'35"
18	09'41"	02:27'16"
19	10'59"	02:38'15"
20	10'31"	02:48'46"
21	11'10"	02:59'56"
22	08'22"	03:08'18"
23	07'27"	03:15'45"
24	07'51"	03:23'36"
25	07'24"	03:31'00"
26	07'32"	03:38'32"
27	08'19"	03:46'51"
28	10'11"	03:57'02"
29	09'59"	04:07'01"
30	10'35"	04:17'36"
31	08'14"	04:25'50"
32	07'28"	04:33'18"
33	08'23"	04:41'41"
34	13'00"	04:54'41"
35	09'45"	05:04'26"
36	11'04"	05:15'30"
37	11'02"	05:26'32"
38	10'56"	05:37'28"
39	09'07"	05:46'35"
40	14'57"	06:01'32"
41	12'31"	06:14'03"
42	13'15"	06:27'18"
43	12'21"	06:39'39"
44	16'10"	06:55'49"
45	13'24"	07:09'13"
45.6	22'24"	07:23'40"

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