正賢（動魂） 2014/05/24 訓練日誌

正賢（動魂）新竹
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正賢（動魂）

半馬 | 01:50:25 | 05:14/km | 第3半馬

桐心協力2014內灣感念路跑賽

官方成績
日期	2014-05-24
成績	01:50:25
總名次	20 / 890
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'58")

00:22'58"

00:47'24"

10 km

(00:47'24")

00:24'26" (+01'28")

15 km

(01:11'57")

00:24'33" (+01'35")

00:51'08" (+03'44")

20 km

(01:38'32")

00:26'35" (+03'37")

Finish

(01:50:25)

日期: 2014-05-24 06:01 - 總爬升: 326 m - 平均心率: 112 - 卡路里: 1960 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'03" (+00'42")

1008 / 1008

04'36"

(09'42")

04'33" (+00'12")

1009 / 2017

04'23"

(14'05")

04'23" (+00'02")

997 / 3015

04'29"

(18'34")

04'24" (+00'03")

1017 / 4033

04'32"

(23'06")

04'32" (+00'11")

996 / 5029

展開計圈分析

風景優美的路線
最後一個折返點開始數領先集團人數
自己排在13名(總排前十名才有獎盃)
哈~~~放掉慢慢跑
不要跑的那麼累又受傷
和補給志工聊天他們說我是第一個拿香蕉拿蕃茄吃的人
哈哈哈!!! 謝謝志工!!! 讓我笑的很開心
後面混很大自己慢慢走看鏡頭就照我照我照我嘻嘻
好開心的一場半馬~~~
算是無痛完賽了

賽前宣言: 跑完逛內灣喔

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 168.52 km

XT 上傳 | 10 years ago

許淑貞, 黃明鈞(黑書包) 和其他 38 人說推

留言

觀看另 5 則留言

劉妍均吃了香蕉+蕃茄可以擠進前20名!這是滿滿的能量穫得的唷!下次我也要試試。但我永遠破不了SUB2啊!(哭)
恭喜漂亮完賽~~

2014-05-25 20:25 ·

正賢（動魂）妍均:sub2是靠下坡的幫忙~~~參加比賽應該要以吃補給為優先考量了!!!真的超開心DER!!!

2014-05-25 20:28 ·


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'34"	00:09'38"
3	04'25"	00:14'03"
4	04'22"	00:18'25"
5	04'33"	00:22'58"
6	04'43"	00:27'41"
7	04'32"	00:32'13"
8	04'40"	00:36'53"
9	05'26"	00:42'19"
10	05'05"	00:47'24"
11	05'07"	00:52'31"
12	05'52"	00:58'23"
13	04'32"	01:02'55"
14	04'21"	01:07'16"
15	04'41"	01:11'57"
16	04'50"	01:16'47"
17	05'11"	01:21'58"
18	04'44"	01:26'42"
19	05'47"	01:32'29"
20	06'03"	01:38'32"
21	06'03"	01:44'35"
21.6	09'20"	01:50'39"