賴建舜 2014/05/25 訓練日誌

賴建舜嘉義
ID 54217

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賴建舜

101.0 km | 04:31:00 | 22.4 km/h

(第四屆)大高雄經典百K 單車自我挑戰

官方成績
日期	2014-05-25
成績	04:31:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

官方證書

賴建舜

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:13'12")

00:13'12" (+05'07")

00:24'25" (+07'30")

10 km

(00:24'25")

00:11'13" (+03'08")

15 km

(00:35'11")

00:10'46" (+02'41")

00:22'37" (+05'42")

20 km

(00:47'02")

00:11'51" (+03'46")

25 km

(00:55'07")

00:08'05"

00:16'55"

30 km

(01:03'57")

00:08'50" (+00'45")

35 km

(01:16'13")

00:12'16" (+04'11")

00:49'39" (+32'44")

40 km

(01:53'36")

00:37'23" (+29'18")

45 km

(02:05'49")

00:12'13" (+04'08")

00:25'47" (+08'52")

50 km

(02:19'23")

00:13'34" (+05'29")

55 km

(02:29'09")

00:09'46" (+01'41")

00:22'50" (+05'55")

60 km

(02:42'13")

00:13'04" (+04'59")

65 km

(03:05'43")

00:23'30" (+15'25")

00:34'16" (+17'21")

70 km

(03:16'29")

00:10'46" (+02'41")

75 km

(03:29'57")

00:13'28" (+05'23")

00:24'56" (+08'01")

80 km

(03:41'25")

00:11'28" (+03'23")

85 km

(03:51'30")

00:10'05" (+02'00")

00:23'55" (+07'00")

90 km

(04:05'20")

00:13'50" (+05'45")

95 km

(04:16'48")

00:11'28" (+03'23")

00:24'10" (+07'15")

100 km

(04:29'30")

00:12'42" (+04'37")

Finish

(04:31:00)

日期: 2014-05-25 05:49 - 總爬升: 515 m - 地點: 高雄市運場 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3913 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 88%

嘉義

賴建舜

留言

20140525大高雄經典百K
全程用心率4.5~5心率! 好累!

賽前宣言: 第二次參加高雄百K,希望可以騎出好成績

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 649.07 km

Montague Paratrooper PRO

GPX 上傳 | 10 years ago

🐟余明宗🎨, 黃琦淨和其他 19 人說推

留言

觀看另 3 則留言

李重九四個半小時就騎完，不錯啊！

2014-05-29 10:56 ·

1 個人推

賴建舜前面大塞車! 出發晚20分鐘! 己在慢車集團內!
中間朋友找! 停在順賢宮太久!
後面趕進度!
最後只有四小時半! 原先要攻三小時多!

2014-05-29 14:00 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.2	-0.7 %
2	26.9	-0.4 %
3	29.0	1.0 %
4	18.3	-0.2 %
5	19.1	-0.6 %
6	18.8	1.0 %
7	24.3	3.0 %
8	31.6	-0.6 %
9	34.3	1.0 %
10	31.3	1.0 %
11	33.6	1.0 %
12	31.9	1.0 %
13	25.0	1.2 %
14	22.5	2.0 %
15	29.5	-1.9 %
16	30.8	2.2 %
17	29.3	2.2 %
18	28.3	2.2 %
19	17.6	3.9 %
20	25.9	-4.1 %
21	53.7	-3.5 %
22	41.9	-1.9 %
23	37.1	-0.4 %
24	33.0	-0.2 %
25	28.6	1.5 %
26	38.3	-0.4 %
27	32.4	-0.5 %
28	31.9	2.2 %
29	34.0	-1.4 %
30	34.0	1.0 %
31	27.9	1.4 %
32	24.5	1.5 %
33	16.0	-1.1 %
34	30.3	-1.5 %
35	31.0	-1.2 %
36	28.8	1.0 %
37	25.7	1.0 %
38	17.0	3.6 %
39	18.0	4.6 %
40	2.3	3.5 %
41	20.9	-5.0 %
42	50.0	-4.0 %
43	27.1	-0.2 %
44	26.5	2.0 %
45	16.4	5.0 %
46	15.0	6.3 %
47	49.3	-3.1 %
48	13.6	5.1 %
49	23.4	-3.7 %
50	43.9	-7.2 %
51	26.3	5.2 %
52	23.2	-5.2 %
53	41.9	-5.2 %
54	33.0	-6.8 %
55	36.4	-2.6 %
56	22.5	4.8 %
57	22.0	4.5 %
58	32.1	-4.0 %
59	18.4	4.4 %
60	23.7	-1.1 %
61	32.1	-0.8 %
62	4.1	1.0 %
63	26.1	-0.4 %
64	22.4	-0.4 %
65	29.3	-0.6 %
66	29.0	1.5 %
67	29.0	1.3 %
68	31.0	2.0 %
69	24.7	1.0 %
70	26.5	1.0 %
71	22.2	-1.7 %
72	30.5	-0.7 %
73	30.5	-0.9 %
74	22.5	-0.6 %
75	14.4	1.2 %
76	22.0	-0.4 %
77	29.5	-0.6 %
78	28.6	1.0 %
79	25.0	1.0 %
80	27.3	1.0 %
81	31.3	-0.8 %
82	28.3	1.2 %
83	29.3	0.0 %
84	29.8	-0.4 %
85	30.3	-0.6 %
86	27.1	-1.1 %
87	29.0	1.0 %
88	27.7	1.0 %
89	11.2	1.0 %
90	29.5	-1.1 %
91	27.7	-0.2 %
92	25.4	-0.4 %
93	25.4	-0.5 %
94	26.5	-0.4 %
95	26.1	-0.4 %
96	30.0	1.0 %
97	22.4	1.0 %
98	19.3	2.2 %
99	25.4	-0.6 %
100	23.7	-0.4 %
100.4	14.7	1.0 %