lokammeng 2019/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

lokammeng 澳門
ID 245722

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:27:00 | 04:54/km | 第10馬

2019東風雷諾武漢馬拉松

官方成績
日期	2019-04-14
成績	03:27:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14" (+00'31")

00:48'51" (+01'13")

10 km

(00:48'51")

00:24'37" (+00'54")

15 km

(01:12'34")

00:23'43"

00:47'38"

20 km

(01:36'29")

00:23'55" (+00'12")

25 km

(02:00'26")

00:23'57" (+00'14")

00:48'15" (+00'37")

30 km

(02:24'44")

00:24'18" (+00'35")

35 km

(02:50'06")

00:25'22" (+01'39")

00:51'16" (+03'38")

40 km

(03:16'00")

00:25'54" (+02'11")

Finish

(03:27:00)

日期: 2019-04-14 07:31 - 總爬升: 651 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2433 Cal - 平均步頻: 196

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'57")

1000 / 1000

2

04'46"

(10'14")

04'46" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'38"

(14'53")

04'38" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'39"

(19'32")

04'39" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'40"

(24'13")

04'40" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

澳門

lokammeng

·

😅😅

賽前宣言: ^^

賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 100.82 km

ASICS TJR076 累積 : 5972.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	04'47"	00:10'15"
3	04'39"	00:14'54"
4	04'39"	00:19'33"
5	04'41"	00:24'14"
6	04'58"	00:29'12"
7	04'48"	00:34'00"
8	05'20"	00:39'20"
9	04'44"	00:44'04"
10	04'47"	00:48'51"
11	04'44"	00:53'35"
12	04'30"	00:58'05"
13	04'48"	01:02'53"
14	04'45"	01:07'38"
15	04'56"	01:12'34"
16	04'56"	01:17'30"
17	04'40"	01:22'10"
18	04'43"	01:26'53"
19	04'48"	01:31'41"
20	04'48"	01:36'29"
21	04'52"	01:41'21"
22	04'33"	01:45'54"
23	04'42"	01:50'36"
24	05'00"	01:55'36"
25	04'50"	02:00'26"
26	04'55"	02:05'21"
27	04'56"	02:10'17"
28	04'49"	02:15'06"
29	04'51"	02:19'57"
30	04'47"	02:24'44"
31	04'58"	02:29'42"
32	05'01"	02:34'43"
33	05'08"	02:39'51"
34	05'11"	02:45'02"
35	05'04"	02:50'06"
36	05'16"	02:55'22"
37	05'07"	03:00'29"
38	05'12"	03:05'41"
39	05'02"	03:10'43"
40	05'17"	03:16'00"
41	05'21"	03:21'21"
42	05'07"	03:26'28"
42.1	04'39"	03:27'02"

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