拳擊小銘 2019/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

拳擊小銘高雄
ID 103477

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全馬 | 04:46:20 | 06:47/km | 第34馬

愛在山上-2019 臺南水道馬拉松

官方成績
日期	2019-04-14
成績	04:46:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18"

00:51'04"

10 km

(00:51'04")

00:25'46" (+00'28")

15 km

(01:19'50")

00:28'46" (+03'28")

00:59'25" (+08'21")

20 km

(01:50'29")

00:30'39" (+05'21")

25 km

(02:25'30")

00:35'01" (+09'43")

01:14'45" (+23'41")

30 km

(03:05'14")

00:39'44" (+14'26")

35 km

(03:45'10")

00:39'56" (+14'38")

01:23'47" (+32'43")

40 km

(04:29'01")

00:43'51" (+18'33")

Finish

(04:46:20)

日期: 2019-04-14 05:59 - 總爬升: 738 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2510 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'20")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'12")

05'02" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'22"

(15'34")

05'22" (+00'33")

1000 / 3000

4

04'49"

(20'24")

04'49"

1000 / 4000

5

04'54"

(25'18")

04'54" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

上坡完下坡...一直循環...沒辦法了

賽前宣言: 64

賽後評分: 還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 212.30 km

TCX 上傳 | 5 years ago

石耀聰, 曾進貴和其他 4 人說推

·

林全宏讚哦，你有去跑哦，我在田中50公里，恭喜完賽

2019-04-14 15:24 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'03"	00:10'13"
3	05'22"	00:15'35"
4	04'49"	00:20'24"
5	04'54"	00:25'18"
6	05'17"	00:30'35"
7	04'58"	00:35'33"
8	05'13"	00:40'46"
9	05'10"	00:45'56"
10	05'08"	00:51'04"
11	06'38"	00:57'42"
12	05'20"	01:03'02"
13	06'09"	01:09'11"
14	05'22"	01:14'33"
15	05'17"	01:19'50"
16	05'48"	01:25'38"
17	05'35"	01:31'13"
18	06'17"	01:37'30"
19	07'12"	01:44'42"
20	05'47"	01:50'29"
21	06'01"	01:56'30"
22	06'01"	02:02'31"
23	08'47"	02:11'18"
24	06'36"	02:17'54"
25	07'36"	02:25'30"
26	05'51"	02:31'21"
27	07'22"	02:38'43"
28	07'59"	02:46'42"
29	07'45"	02:54'27"
30	10'47"	03:05'14"
31	06'51"	03:12'05"
32	07'06"	03:19'11"
33	08'53"	03:28'04"
34	08'08"	03:36'12"
35	08'58"	03:45'10"
36	07'49"	03:52'59"
37	13'13"	04:06'12"
38	07'02"	04:13'14"
39	08'35"	04:21'49"
40	07'12"	04:29'01"
41	07'02"	04:36'03"
42	05'50"	04:41'53"
42.9	05'13"	04:46'21"

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