池東旭 2019/04/14 訓練日誌

池東旭台南
ID 58868

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池東旭

全馬 | 06:50:13 | 09:43/km | 第67馬

愛在山上-2019 臺南水道馬拉松

官方成績
日期	2019-04-14
成績	06:50:13
總名次	328 / 416
分組名次	118 / 156
平均速度	09:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'17")

00:33'17"

01:18'26"

10 km

(01:18'26")

00:45'09" (+11'52")

15 km

(02:01'25")

00:42'59" (+09'42")

01:33'48" (+15'22")

20 km

(02:52'14")

00:50'49" (+17'32")

25 km

(03:46'26")

00:54'12" (+20'55")

01:44'41" (+26'15")

30 km

(04:36'55")

00:50'29" (+17'12")

35 km

(05:27'16")

00:50'21" (+17'04")

01:41'37" (+23'11")

40 km

(06:18'32")

00:51'16" (+17'59")

Finish

(06:50:13)

日期: 2019-04-14 06:00 - 總爬升: 617 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 2509 Cal - 總步數: 65028 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 65 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'00"

(08'00")

08'00" (+02'18")

1000 / 1000

172 / 72

06'27"

(14'27")

06'26" (+00'44")

1001 / 2001

183 / 84

07'23"

(21'50")

07'22" (+01'40")

1000 / 3002

173 / 77

05'43"

(27'33")

05'42"

1001 / 4004

186 / 93

05'54"

(33'27")

05'53" (+00'11")

1001 / 5005

186 / 91

展開計圈分析

10'54"

(44'21")

10'53" (+05'11")

1000 / 6005

173 / 52

08'01"

(52'22")

08'00" (+02'18")

1001 / 7007

191 / 65

11'58"

(01:04'20")

11'57" (+06'15")

1000 / 8007

145 / 57

08'25"

(01:12'45")

08'23" (+02'41")

1002 / 9010

179 / 66

06'23"

(01:19'08")

06'22" (+00'40")

1000 / 10011

184 / 85

09'18"

(01:28'26")

09'17" (+03'35")

1000 / 11011

163 / 65

07'21"

(01:35'47")

07'20" (+01'38")

1000 / 12012

178 / 76

09'20"

(01:45'07")

09'19" (+03'37")

1001 / 13014

147 / 72

08'54"

(01:54'01")

08'53" (+03'11")

1000 / 14014

158 / 70

08'06"

(02:02'07")

08'05" (+02'23")

1000 / 15014

162 / 75

09'41"

(02:11'48")

09'40" (+03'58")

1001 / 16016

158 / 65

09'17"

(02:21'05")

09'16" (+03'34")

1000 / 17017

152 / 70

09'19"

(02:30'24")

09'18" (+03'36")

1000 / 18018

155 / 69

14'46"

(02:45'10")

14'46" (+09'04")

1000 / 19018

153 / 44

10'32"

(02:55'42")

10'31" (+04'49")

1000 / 20018

155 / 61

09'20"

(03:05'02")

09'20" (+03'38")

1000 / 21018

165 / 64

09'59"

(03:15'01")

09'58" (+04'16")

1000 / 22019

150 / 66

13'16"

(03:28'17")

13'15" (+07'33")

1000 / 23020

148 / 50

10'33"

(03:38'50")

10'32" (+04'50")

1001 / 24021

148 / 63

10'41"

(03:49'31")

10'40" (+04'58")

1000 / 25022

153 / 60

08'19"

(03:57'50")

08'18" (+02'36")

1001 / 26023

164 / 73

09'18"

(04:07'08")

09'18" (+03'36")

1000 / 27023

161 / 66

13'33"

(04:20'41")

13'31" (+07'49")

1001 / 28024

132 / 55

09'05"

(04:29'46")

09'04" (+03'22")

1001 / 29026

162 / 67

12'18"

(04:42'04")

12'16" (+06'34")

1001 / 30027

129 / 62

09'33"

(04:51'37")

09'32" (+03'50")

1000 / 31027

152 / 68

10'05"

(05:01'42")

10'04" (+04'22")

1001 / 32029

147 / 67

10'51"

(05:12'33")

10'50" (+05'08")

1000 / 33029

143 / 64

08'41"

(05:21'14")

08'40" (+02'58")

1001 / 34031

170 / 67

08'43"

(05:29'57")

08'42" (+03'00")

1001 / 35032

158 / 72

08'54"

(05:38'51")

08'53" (+03'11")

1000 / 36033

190 / 59

11'49"

(05:50'40")

11'47" (+06'05")

1001 / 37034

144 / 58

09'53"

(06:00'33")

09'52" (+04'10")

1000 / 38035

148 / 68

10'46"

(06:11'19")

10'45" (+05'03")

1000 / 39035

155 / 59

10'55"

(06:22'14")

10'54" (+05'12")

1000 / 40036

159 / 57

10'24"

(06:32'38")

10'23" (+04'41")

1001 / 41037

150 / 64

09'54"

(06:42'32")

09'53" (+04'11")

1000 / 42037

151 / 66

07'52"

(06:50'24")

09'17" (+03'35")

847 / 42884

155 / 69

賽前宣言: 臺南少有經過山上的馬拉松

賽後評分: 路線好硬，但風景不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 151.43 km

Saucony Triumph ISO 2 累積 : 548.9 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

黃鈺隆, 開心廚王以家庭為重和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	06'22"	00:14'21"
3	07'22"	00:21'43"
4	05'40"	00:27'23"
5	05'54"	00:33'17"
6	10'38"	00:43'55"
7	08'10"	00:52'05"
8	11'32"	01:03'37"
9	08'43"	01:12'20"
10	06'06"	01:18'26"
11	09'22"	01:27'48"
12	07'03"	01:34'51"
13	09'02"	01:43'53"
14	09'01"	01:52'54"
15	08'31"	02:01'25"
16	09'39"	02:11'04"
17	08'35"	02:19'39"
18	09'09"	02:28'48"
19	15'13"	02:44'01"
20	08'13"	02:52'14"
21	11'17"	03:03'31"
22	09'40"	03:13'11"
23	12'35"	03:25'46"
24	10'18"	03:36'04"
25	10'22"	03:46'26"
26	09'44"	03:56'10"
27	08'44"	04:04'54"
28	13'29"	04:18'23"
29	08'48"	04:27'11"
30	09'44"	04:36'55"
31	12'01"	04:48'56"
32	10'00"	04:58'56"
33	12'00"	05:10'56"
34	08'23"	05:19'19"
35	07'57"	05:27'16"
36	08'37"	05:35'53"
37	11'37"	05:47'30"
38	09'11"	05:56'41"
39	10'48"	06:07'29"
40	11'03"	06:18'32"
41	11'07"	06:29'39"
42	09'15"	06:38'54"
43	09'32"	06:48'26"
42.9	-18'-51"	06:50'30"