古智仲 2019/04/14 訓練日誌

古智仲台中
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古智仲

全馬 | 06:16:54 | 08:55/km | 第191馬

愛在山上-2019 臺南水道馬拉松

官方成績
日期	2019-04-14
成績	06:16:54
總名次	270 / 416
分組名次	22 / 38
平均速度	08:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'33")

00:34'33"

01:12'46"

10 km

(01:12'46")

00:38'13" (+03'40")

15 km

(01:56'24")

00:43'38" (+09'05")

01:31'43" (+18'57")

20 km

(02:44'29")

00:48'05" (+13'32")

25 km

(03:32'07")

00:47'38" (+13'05")

01:31'57" (+19'11")

30 km

(04:16'26")

00:44'19" (+09'46")

35 km

(05:02'54")

00:46'28" (+11'55")

01:35'37" (+22'51")

40 km

(05:52'03")

00:49'09" (+14'36")

Finish

(06:16:54)

日期: 2019-04-14 05:59 - 總爬升: 534 m - 地點: 臺南市山上區台南水道 - 天氣: 熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3089 Cal - 總步數: 73720 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 58 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'23"

(06'23")

06'22"

1001 / 1001

184 / 84

07'05"

(13'28")

07'02" (+00'40")

1006 / 2007

180 / 78

07'48"

(21'16")

07'45" (+01'23")

1005 / 3012

174 / 73

06'42"

(27'58")

06'41" (+00'19")

1001 / 4014

178 / 83

06'36"

(34'34")

06'35" (+00'13")

1000 / 5015

178 / 85

展開計圈分析

07'55"

(42'29")

07'51" (+01'29")

1006 / 6021

183 / 69

06'53"

(49'22")

06'50" (+00'28")

1005 / 7026

176 / 82

08'47"

(58'09")

08'45" (+02'23")

1002 / 8028

165 / 68

07'05"

(01:05'14")

07'04" (+00'42")

1001 / 9030

177 / 79

07'37"

(01:12'51")

07'35" (+01'13")

1003 / 10033

187 / 70

10'43"

(01:23'34")

10'43" (+04'21")

1000 / 11033

195 / 47

07'22"

(01:30'56")

07'19" (+00'57")

1004 / 12038

192 / 70

09'28"

(01:40'24")

09'26" (+03'04")

1002 / 13041

186 / 56

07'50"

(01:48'14")

07'46" (+01'24")

1008 / 14049

199 / 64

08'15"

(01:56'29")

08'14" (+01'52")

1000 / 15050

208 / 58

09'06"

(02:05'35")

09'03" (+02'41")

1003 / 16053

183 / 59

08'48"

(02:14'23")

08'45" (+02'23")

1004 / 17058

211 / 53

10'00"

(02:24'23")

09'58" (+03'36")

1002 / 18060

192 / 52

10'50"

(02:35'13")

10'47" (+04'25")

1004 / 19064

196 / 47

09'25"

(02:44'38")

09'22" (+03'00")

1004 / 20069

183 / 58

06'37"

(02:51'15")

06'34" (+00'12")

1006 / 21076

191 / 79

08'20"

(02:59'35")

08'19" (+01'57")

1001 / 22077

221 / 54

15'03"

(03:14'38")

15'03" (+08'41")

1000 / 23077

161 / 41

08'09"

(03:22'47")

08'06" (+01'44")

1005 / 24083

211 / 58

09'36"

(03:32'23")

09'35" (+03'13")

1001 / 25085

191 / 54

07'34"

(03:39'57")

07'33" (+01'11")

1001 / 26087

198 / 66

08'32"

(03:48'29")

08'30" (+02'08")

1002 / 27089

211 / 55

08'38"

(03:57'07")

08'35" (+02'13")

1004 / 28094

179 / 64

09'07"

(04:06'14")

09'05" (+02'43")

1003 / 29097

220 / 50

10'25"

(04:16'39")

10'23" (+04'01")

1002 / 30100

209 / 45

10'34"

(04:27'13")

10'31" (+04'09")

1003 / 31103

191 / 49

08'03"

(04:35'16")

08'02" (+01'40")

1000 / 32103

210 / 58

10'57"

(04:46'13")

10'55" (+04'33")

1002 / 33106

197 / 46

08'02"

(04:54'15")

07'59" (+01'37")

1005 / 34111

214 / 58

08'58"

(05:03'13")

08'55" (+02'33")

1005 / 35117

221 / 50

09'23"

(05:12'36")

09'18" (+02'56")

1008 / 36126

200 / 53

09'31"

(05:22'07")

09'25" (+03'03")

1009 / 37135

198 / 53

09'13"

(05:31'20")

09'11" (+02'49")

1002 / 38138

217 / 49

10'54"

(05:42'14")

10'53" (+04'31")

1000 / 39138

204 / 45

10'05"

(05:52'19")

10'01" (+03'39")

1006 / 40145

225 / 44

09'13"

(06:01'32")

09'11" (+02'49")

1002 / 41147

185 / 58

07'50"

(06:09'22")

07'46" (+01'24")

1006 / 42154

199 / 64

07'36"

(06:16'58")

08'17" (+01'55")

915 / 43069

201 / 59

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 211.78 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

胡淑琍和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	07'05"	00:13'27"
3	07'48"	00:21'15"
4	06'42"	00:27'57"
5	06'36"	00:34'33"
6	07'51"	00:42'24"
7	06'53"	00:49'17"
8	08'47"	00:58'04"
9	07'05"	01:05'09"
10	07'37"	01:12'46"
11	10'42"	01:23'28"
12	07'21"	01:30'49"
13	09'28"	01:40'17"
14	07'49"	01:48'06"
15	08'18"	01:56'24"
16	09'04"	02:05'28"
17	08'40"	02:14'08"
18	10'02"	02:24'10"
19	10'56"	02:35'06"
20	09'23"	02:44'29"
21	06'36"	02:51'05"
22	08'17"	02:59'22"
23	15'04"	03:14'26"
24	08'03"	03:22'29"
25	09'38"	03:32'07"
26	07'42"	03:39'49"
27	08'29"	03:48'18"
28	08'37"	03:56'55"
29	09'02"	04:05'57"
30	10'29"	04:16'26"
31	10'31"	04:26'57"
32	08'05"	04:35'02"
33	11'00"	04:46'02"
34	07'50"	04:53'52"
35	09'02"	05:02'54"
36	09'25"	05:12'19"
37	09'31"	05:21'50"
38	09'09"	05:30'59"
39	10'53"	05:41'52"
40	10'11"	05:52'03"
41	09'15"	06:01'18"
42	07'41"	06:08'59"
42.9	08'42"	06:16'58"