張志華 2019/04/21 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

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張志華

5.0 km | 00:22:30 | 04:30/km

2019 POWER IN RUN 高雄路跑

官方成績
日期	2019-04-21
成績	00:22:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

日期: 2019-04-21 06:10 - 平均心率: 156 - 卡路里: 250 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 27°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'05"

(04'05")

04'05"

1000 / 1000

04'27"

(08'33")

04'27" (+00'22")

1000 / 2000

04'33"

(13'06")

04'33" (+00'28")

1000 / 3000

04'31"

(17'38")

04'31" (+00'26")

1000 / 4000

04'38"

(22'17")

04'38" (+00'33")

1000 / 5000

高雄

張志華

就是這兩位同組的高手，讓我苦瓜（他們分二及分三），所以這張照片準備拿來臥薪嚐膽用了

留言

里程數有滿5K，很高興終於跑進久違不見的配速-均速4:30內，雖然感覺不是太喘，但心率最高飆到179，怕心率不整，還是安全最重要。不過這種短兵相接、分秒必爭的爆心率賽事，還是要付出代價，分組第四，再度苦瓜，今年仍然一盃難求啊！

賽後評分: 距離近、空氣品質尚可、中規中矩的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 160.55 km

Asics TARTHERZEAL 5 新紅累積 : 316.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林彥宏, 鄭智穗和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'28"	00:08'33"
3	04'34"	00:13'07"
4	04'31"	00:17'38"
5	04'39"	00:22'17"
5.1	04'05"	00:22'31"

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