Michael Liao 2019/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

Michael Liao 新北市
ID 146227

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63.8 km | 03:51:27 | 16.5 km/h

日期: 2019-04-24 18:36 - 總爬升: 269 m - 平均心率: 137 - 踏頻: 69 - 卡路里: 1936 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'31"

(13'31")

22.22 (-15.28)

5000 / 5000

2

20'37"

(34'08")

14.57 (-22.93)

5000 / 10000

3

16'15"

(50'24")

18.46 (-19.04)

5000 / 15000

4

18'00"

(01:08'24")

16.67 (-20.83)

5000 / 20000

5

16'38"

(01:25'03")

18.09 (-19.41)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 435.61 km

Quintana Roo CD0.1

TCX 上傳 | 5 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.8	1.0 %
2	27.1	-0.2 %
3	15.1	-0.4 %
4	19.0	1.0 %
5	38.7	1.0 %
6	9.6	1.7 %
7	17.5	1.5 %
8	12.2	1.2 %
9	20.7	1.7 %
10	19.3	2.9 %
11	19.0	3.0 %
12	19.3	2.8 %
13	19.0	2.8 %
14	25.5	-1.9 %
15	13.4	-1.0 %
16	27.7	-1.1 %
17	14.5	-1.5 %
18	20.9	-0.7 %
19	14.1	1.0 %
20	13.1	1.0 %
21	16.1	1.0 %
22	17.3	1.5 %
23	21.3	1.0 %
24	14.1	1.0 %
25	25.4	2.0 %
26	16.4	1.0 %
27	19.0	-0.6 %
28	21.3	1.0 %
29	19.3	-0.2 %
30	15.9	-0.3 %
31	20.8	1.2 %
32	1.5	-0.7 %
33	12.7	-0.2 %
34	27.1	-0.6 %
35	19.9	1.0 %
36	14.8	-0.2 %
37	16.2	-0.4 %
38	15.2	-0.2 %
39	24.2	-0.5 %
40	30.3	-1.3 %
41	22.9	-0.4 %
42	23.7	-0.9 %
43	20.5	-0.2 %
44	16.2	-0.2 %
45	16.5	-0.7 %
46	16.1	-0.4 %
47	19.4	1.3 %
48	23.1	2.4 %
49	26.1	1.7 %
50	32.4	1.2 %
51	24.7	1.9 %
52	35.6	-4.3 %
53	50.0	-3.7 %
54	43.4	-2.1 %
55	45.0	-2.8 %
56	18.9	-1.5 %
57	39.6	-0.9 %
58	16.0	-0.9 %
59	42.4	-0.6 %
60	27.3	-0.2 %
61	20.6	-0.3 %
62	22.2	1.0 %
63	15.0	-0.6 %
63.8	21.8	-0.2 %

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