郭嘉昌 2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

郭嘉昌屏東
ID 1585

40 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:30:32 | 07:08/km | 第5半馬

2019 屏東 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	02:30:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38"

00:59'51"

10 km

(00:59'51")

00:31'13" (+02'35")

15 km

(01:35'41")

00:35'50" (+07'12")

01:17'55" (+18'04")

20 km

(02:17'46")

00:42'05" (+13'27")

Finish

(02:30:32)

日期: 2019-04-28 06:10 - 地點: 大鵬灣 - 天氣: 熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1409 Cal - 總步數: 27396 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'57"

(05'57")

05'56" (+00'37")

1002 / 1002

179 / 93

2

05'20"

(11'17")

05'19"

1001 / 2004

182 / 102

3

05'45"

(17'02")

05'43" (+00'24")

1003 / 3007

180 / 96

4

05'48"

(22'50")

05'45" (+00'26")

1007 / 4015

182 / 95

5

05'53"

(28'43")

05'50" (+00'31")

1006 / 5022

182 / 93

展開計圈分析

熱

賽前宣言:

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 48.32 km

母子鱷魚Y拖累積 : 4968.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

洪合村, 黃義峯和其他 10 人說推

·

kingman 恭喜完賽

2019-04-29 16:13 ·

1 個人推

郭嘉昌感恩敏哥！

2019-04-30 18:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'20"	00:11'16"
3	05'45"	00:17'01"
4	05'45"	00:22'46"
5	05'52"	00:28'38"
6	05'59"	00:34'37"
7	06'27"	00:41'04"
8	06'02"	00:47'06"
9	06'25"	00:53'31"
10	06'20"	00:59'51"
11	07'57"	01:07'48"
12	06'36"	01:14'24"
13	06'34"	01:20'58"
14	07'35"	01:28'33"
15	07'08"	01:35'41"
16	07'55"	01:43'36"
17	06'31"	01:50'07"
18	08'46"	01:58'53"
19	08'06"	02:06'59"
20	10'47"	02:17'46"
21	07'32"	02:25'18"
21.7	07'01"	02:30'32"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h