Richard Lo 2019/04/28 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

43.0 km | 05:13:55 | 07:18/km | 第87馬

浪漫台三線 2019 年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	05:13:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'52")

00:29'52"

01:01'53"

10 km

(01:01'53")

00:32'01" (+02'09")

15 km

(01:35'17")

00:33'24" (+03'32")

01:11'10" (+09'17")

20 km

(02:13'03")

00:37'46" (+07'54")

25 km

(02:53'34")

00:40'31" (+10'39")

01:17'52" (+15'59")

30 km

(03:30'55")

00:37'21" (+07'29")

35 km

(04:08'32")

00:37'37" (+07'45")

01:17'16" (+15'23")

40 km

(04:48'11")

00:39'39" (+09'47")

Finish

(05:13:55)

日期: 2019-04-28 06:14 - 總爬升: 1147 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2606 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'17")

1000 / 1000

05'18"

(11'54")

05'18"

1000 / 2000

05'54"

(17'48")

05'54" (+00'36")

1000 / 3000

06'22"

(24'10")

06'22" (+01'04")

1000 / 4000

05'39"

(29'50")

05'39" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳，賽道風景優，補給不錯，賽道陡坡多有些硬。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 215.36 km

TCX 上傳 | 5 years ago

蔡坤諭, 謝浚溢和其他 5 人說推

留言

觀看另 1 則留言

發哥今天這天氣跑全馬是辛苦了點、你很強沒在怕的哈哈
恭喜完賽👍🏽

2019-04-28 12:57 ·

1 個人推

謝浚溢恭喜完賽👍

2019-04-28 20:29 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'19"	00:11'56"
3	05'54"	00:17'50"
4	06'22"	00:24'12"
5	05'40"	00:29'52"
6	06'07"	00:35'59"
7	06'40"	00:42'39"
8	06'06"	00:48'45"
9	06'16"	00:55'01"
10	06'52"	01:01'53"
11	06'05"	01:07'58"
12	06'12"	01:14'10"
13	07'31"	01:21'41"
14	06'47"	01:28'28"
15	06'49"	01:35'17"
16	08'05"	01:43'22"
17	05'42"	01:49'04"
18	06'42"	01:55'46"
19	08'20"	02:04'06"
20	08'57"	02:13'03"
21	11'31"	02:24'34"
22	08'52"	02:33'26"
23	06'39"	02:40'05"
24	06'41"	02:46'46"
25	06'48"	02:53'34"
26	08'31"	03:02'05"
27	06'04"	03:08'09"
28	06'10"	03:14'19"
29	06'55"	03:21'14"
30	09'41"	03:30'55"
31	08'25"	03:39'20"
32	06'56"	03:46'16"
33	06'29"	03:52'45"
34	08'09"	04:00'54"
35	07'38"	04:08'32"
36	08'34"	04:17'06"
37	08'39"	04:25'45"
38	08'58"	04:34'43"
39	06'27"	04:41'10"
40	07'01"	04:48'11"
41	06'03"	04:54'14"
42	07'00"	05:01'14"
43	06'39"	05:07'53"
43.9	07'00"	05:13'56"