Green Chen 2019/04/28 訓練日誌

Green Chen 台北市
ID 228268

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Green Chen

恭喜完成了第 10 馬

43.0 km | 04:48:43 | 06:42/km | 第10馬

浪漫台三線 2019 年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	04:48:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10"

00:53'54"

10 km

(00:53'54")

00:27'44" (+01'34")

15 km

(01:24'13")

00:30'19" (+04'09")

01:01'47" (+07'53")

20 km

(01:55'41")

00:31'28" (+05'18")

25 km

(02:32'21")

00:36'40" (+10'30")

01:07'37" (+13'43")

30 km

(03:03'18")

00:30'57" (+04'47")

35 km

(03:40'05")

00:36'47" (+10'37")

01:21'46" (+27'52")

40 km

(04:25'04")

00:44'59" (+18'49")

Finish

(04:48:43)

日期: 2019-04-28 06:15 - 總爬升: 1211 m - 地點: 合興-內灣 - 天氣: 熱-雨 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2736 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'45")

1000 / 1000

04'49"

(10'23")

04'49"

1000 / 2000

05'17"

(15'41")

05'17" (+00'28")

1000 / 3000

05'24"

(21'06")

05'24" (+00'35")

1000 / 4000

05'04"

(26'10")

05'04" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第9馬-戀戀桐花馬
再次挑戰這惡魔路線，去年23k就抽筋，跑了5h13'，今年也好不到那裏，22k就抽筋了，再次啟動上坡走路下坡龜速跑，只能跟抽筋和平共處，一樣找不到全馬的樂趣，囧

賽前宣言: 去年爆掉，今年準備報仇

賽後評分: 除了熱跟變態的爬坡，什麼都好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 150.91 km

adidas ADIZERO BOSTON 3M 累積 : 1003.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林慧君, 史志鴻和其他 12 人說推

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黃獻輝偉哥又海放傑哥了

2019-04-29 22:42 ·

Green Chen 差點就被傑哥狙擊到! 還海放咧

2019-04-29 23:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	04'49"	00:10'23"
3	05'18"	00:15'41"
4	05'25"	00:21'06"
5	05'04"	00:26'10"
6	05'20"	00:31'30"
7	05'26"	00:36'56"
8	05'28"	00:42'24"
9	05'40"	00:48'04"
10	05'50"	00:53'54"
11	05'45"	00:59'39"
12	05'46"	01:05'25"
13	06'20"	01:11'45"
14	06'07"	01:17'52"
15	06'21"	01:24'13"
16	05'27"	01:29'40"
17	05'04"	01:34'44"
18	06'11"	01:40'55"
19	06'55"	01:47'50"
20	07'51"	01:55'41"
21	09'32"	02:05'13"
22	08'20"	02:13'33"
23	06'38"	02:20'11"
24	06'33"	02:26'44"
25	05'37"	02:32'21"
26	05'54"	02:38'15"
27	05'24"	02:43'39"
28	05'23"	02:49'02"
29	06'49"	02:55'51"
30	07'27"	03:03'18"
31	08'24"	03:11'42"
32	06'20"	03:18'02"
33	05'53"	03:23'55"
34	08'04"	03:31'59"
35	08'06"	03:40'05"
36	09'37"	03:49'42"
37	12'35"	04:02'17"
38	10'26"	04:12'43"
39	06'18"	04:19'01"
40	06'03"	04:25'04"
41	06'11"	04:31'15"
42	06'00"	04:37'15"
43	06'32"	04:43'47"
43.6	07'49"	04:48'43"