郭瓊文 2019/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

郭瓊文雲林
ID 147445

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全馬 | 03:47:16 | 05:23/km | 第44馬

2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

官方成績
日期	2019-05-05
成績	03:47:16
總名次	25 / 992
分組名次	7 / 326
平均速度	05:23/km

官方證書

郭瓊文

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42"

00:50'10"

10 km

(00:50'10")

00:25'28" (+00'46")

15 km

(01:16'42")

00:26'32" (+01'50")

00:56'11" (+06'01")

20 km

(01:46'21")

00:29'39" (+04'57")

25 km

(02:13'12")

00:26'51" (+02'09")

00:54'36" (+04'26")

30 km

(02:40'57")

00:27'45" (+03'03")

35 km

(03:09'57")

00:29'00" (+04'18")

00:54'29" (+04'19")

40 km

(03:35'26")

00:25'29" (+00'47")

Finish

(03:47:16)

日期: 2019-05-05 06:20 - 總爬升: 626 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'14"

(10'04")

05'14" (+00'51")

1000 / 2000

3

05'13"

(15'18")

05'13" (+00'50")

1000 / 3000

4

04'23"

(19'41")

04'23"

1000 / 4000

5

05'01"

(24'42")

05'01" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 體驗峽谷之美

賽後評分: 空氣好，特色好，環保好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 226.64 km

TCX 上傳 | 5 years ago

上存, 威諾和其他 33 人說推

·

觀看另 6 則留言

黃懷仙恭喜文哥
重結沒有跟上啊

2019-05-05 20:40 ·

2 個人推

林老師恭喜完賽

2019-05-07 12:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	05'14"	00:10'04"
3	05'14"	00:15'18"
4	04'23"	00:19'41"
5	05'01"	00:24'42"
6	06'02"	00:30'44"
7	04'34"	00:35'18"
8	04'33"	00:39'51"
9	05'23"	00:45'14"
10	04'56"	00:50'10"
11	05'28"	00:55'38"
12	05'21"	01:00'59"
13	05'05"	01:06'04"
14	05'16"	01:11'20"
15	05'22"	01:16'42"
16	06'26"	01:23'08"
17	06'51"	01:29'59"
18	05'57"	01:35'56"
19	05'41"	01:41'37"
20	04'44"	01:46'21"
21	05'04"	01:51'25"
22	05'30"	01:56'55"
23	05'11"	02:02'06"
24	05'40"	02:07'46"
25	05'26"	02:13'12"
26	05'36"	02:18'48"
27	06'24"	02:25'12"
28	05'17"	02:30'29"
29	05'18"	02:35'47"
30	05'10"	02:40'57"
31	05'29"	02:46'26"
32	05'14"	02:51'40"
33	05'15"	02:56'55"
34	06'59"	03:03'54"
35	06'03"	03:09'57"
36	05'30"	03:15'27"
37	05'29"	03:20'56"
38	04'25"	03:25'21"
39	04'50"	03:30'11"
40	05'15"	03:35'26"
41	04'55"	03:40'21"
42	05'08"	03:45'29"
42.4	04'56"	03:47'20"

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