蘇坤成 2019/05/13 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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5.5 km | 00:28:46 | 05:11/km

日期: 2019-05-13 06:04 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 349 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 05'52" / 05'09" / 05'10" / 05'02" / 04'51" / 04'52" /

一天活力的來源
衝衝衝
================
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 202.14 km

母子鱷魚三代黑寶累積 : 1844.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

菜虫, 許珠玉和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'09"	00:11'01"
3	05'10"	00:16'11"
4	05'02"	00:21'13"
5	04'51"	00:26'04"
5.5	04'52"	00:28'43"

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