跑跑薑餅人 2019/06/15 訓練日誌

跑跑薑餅人苗栗
ID 230474

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跑跑薑餅人

半馬 | 01:45:15 | 04:59/km | 第6半馬

雙子座線上馬

官方成績
日期	2019-06-15
成績	01:45:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'58")

00:24'58" (+00'39")

00:49'55" (+00'42")

10 km

(00:49'55")

00:24'57" (+00'38")

15 km

(01:14'49")

00:24'54" (+00'35")

00:49'13"

20 km

(01:39'08")

00:24'19"

Finish

(01:45:15)

日期: 2019-06-15 05:09 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1120 Cal - 總步數: 20082 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'10"

(05'10")

05'09" (+00'20")

1000 / 1000

183 / 105

05'08"

(10'18")

05'07" (+00'18")

1001 / 2001

187 / 103

04'50"

(15'08")

04'49"

1000 / 3002

192 / 107

05'02"

(20'10")

05'01" (+00'12")

1001 / 4003

191 / 104

04'51"

(25'01")

04'50" (+00'01")

1000 / 5004

191 / 107

展開計圈分析

賽前宣言: 每月都要跑

賽後評分: 下個月螃蟹半馬挑戰
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 369.54 km

BROOKS GHOST 11 累積 : 1523.0 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

張駿宥, 黃明發和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'08"	00:10'18"
3	04'50"	00:15'08"
4	05'00"	00:20'08"
5	04'50"	00:24'58"
6	04'51"	00:29'49"
7	04'58"	00:34'47"
8	05'00"	00:39'47"
9	05'02"	00:44'49"
10	05'06"	00:49'55"
11	05'06"	00:55'01"
12	04'58"	00:59'59"
13	04'52"	01:04'51"
14	05'02"	01:09'53"
15	04'56"	01:14'49"
16	04'52"	01:19'41"
17	04'50"	01:24'31"
18	04'53"	01:29'24"
19	04'54"	01:34'18"
20	04'50"	01:39'08"
21	05'00"	01:44'08"
21.1	10'40"	01:45'15"