吳啟彰 2019/06/16 訓練日誌

吳啟彰屏東
ID 3537

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吳啟彰

全馬 | 03:51:53 | 05:29/km | 第52馬

雙子座線上馬

官方成績
日期	2019-06-15
成績	03:51:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'23")

00:26'23"

00:58'06" (+00'05")

10 km

(00:58'06")

00:31'43" (+05'20")

15 km

(01:25'05")

00:26'59" (+00'36")

00:58'01"

20 km

(01:56'07")

00:31'02" (+04'39")

25 km

(02:31'43")

00:35'36" (+09'13")

01:04'25" (+06'24")

30 km

(03:00'32")

00:28'49" (+02'26")

35 km

(03:30'07")

00:29'35" (+03'12")

01:01'31" (+03'30")

40 km

(04:02'03")

00:31'56" (+05'33")

Finish

(03:51:53)

日期: 2019-06-16 05:10 - 總爬升: 442 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 28°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'41")

1000 / 1000

05'16"

(10'40")

05'16" (+00'33")

1000 / 2000

05'05"

(15'46")

05'05" (+00'22")

1000 / 3000

05'17"

(21'03")

05'17" (+00'34")

1000 / 4000

05'19"

(26'22")

05'19" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

吳啟彰

第二場線上馬，自已安排路線、自已補給，還不賴。

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相隔2年再度復跑後的"初"馬(雙子座線上馬)，拜好天氣與元神、中神前半程陪跑的助力，硬是完成了，雖然後面還是爆很大啦…!
家到春日小7，然後繞南和山區一圈，之後在沿山綠廊道來回跑2趟，之後慢慢龜回家。

賽後評分: 第二場線上馬，自已安排路線、自已補給，還不賴。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 251.06 km

Mizuno Hitogami 2 累積 : 1075.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃世賢, 謝鈴詠和其他 18 人說推

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pbn pbn ke 跪

2019-06-16 20:06 ·

ドラゴン小吳太變態惹

2019-06-18 19:55 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'17"	00:10'41"
3	05'05"	00:15'46"
4	05'18"	00:21'04"
5	05'19"	00:26'23"
6	05'23"	00:31'46"
7	05'28"	00:37'14"
8	05'14"	00:42'28"
9	10'54"	00:53'22"
10	04'44"	00:58'06"
11	04'51"	01:02'57"
12	05'06"	01:08'03"
13	05'10"	01:13'13"
14	05'17"	01:18'30"
15	06'35"	01:25'05"
16	05'37"	01:30'42"
17	05'13"	01:35'55"
18	05'34"	01:41'29"
19	05'36"	01:47'05"
20	09'02"	01:56'07"
21	05'10"	02:01'17"
22	11'34"	02:12'51"
23	05'18"	02:18'09"
24	05'11"	02:23'20"
25	08'23"	02:31'43"
26	05'17"	02:37'00"
27	05'31"	02:42'31"
28	05'26"	02:47'57"
29	07'02"	02:54'59"
30	05'33"	03:00'32"
31	05'25"	03:05'57"
32	05'17"	03:11'14"
33	05'35"	03:16'49"
34	05'26"	03:22'15"
35	07'52"	03:30'07"
36	06'15"	03:36'22"
37	07'36"	03:43'58"
38	05'32"	03:49'30"
39	06'42"	03:56'12"
40	05'51"	04:02'03"
41	06'39"	04:08'42"
42	06'33"	04:15'15"
42.3	07'11"	04:17'30"