池東旭 2019/06/16 訓練日誌

池東旭台南
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池東旭

半馬 | 03:21:30 | 09:33/km | 第65半馬

2019 第三屆阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2019-06-16
成績	03:21:30
總名次	158 / 582
分組名次	126 / 418
平均速度	09:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'11")

00:50'11" (+06'26")

01:40'11" (+12'38")

10 km

(01:40'11")

00:50'00" (+06'15")

15 km

(02:23'56")

00:43'45"

01:27'33"

20 km

(03:07'44")

00:43'48" (+00'03")

Finish

(03:21:30)

日期: 2019-06-16 06:00 - 總爬升: 402 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1284 Cal - 總步數: 28542 - 平均步頻: 141 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 94% - PM2.5: 普通(48)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'43"

(07'43")

07'42" (+01'04")

1000 / 1000

167 / 77

10'09"

(17'52")

10'08" (+03'30")

1000 / 2000

129 / 76

17'08"

(35'00")

17'05" (+10'27")

1002 / 3003

114 / 51

06'53"

(41'53")

06'52" (+00'14")

1000 / 4003

170 / 85

09'00"

(50'53")

08'59" (+02'21")

1001 / 5005

138 / 80

展開計圈分析

賽前宣言: 風景很棒！

賽後評分: 風景優美，路線不算硬！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 150.80 km

On Cloudsurfer 累積 : 81.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	10'00"	00:17'40"
3	17'07"	00:34'47"
4	06'50"	00:41'37"
5	08'34"	00:50'11"
6	09'04"	00:59'15"
7	07'25"	01:06'40"
8	09'26"	01:16'06"
9	12'35"	01:28'41"
10	11'30"	01:40'11"
11	07'28"	01:47'39"
12	11'27"	01:59'06"
13	07'46"	02:06'52"
14	08'46"	02:15'38"
15	08'18"	02:23'56"
16	07'59"	02:31'55"
17	08'56"	02:40'51"
18	09'41"	02:50'32"
19	08'00"	02:58'32"
20	09'12"	03:07'44"
21	06'04"	03:13'48"
22	06'32"	03:20'20"
22.0	-36'-41"	03:21'56"