林智暉 2014/06/21 訓練日誌 | Marathon's World

林智暉花蓮
ID 3079

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25.0 km | 03:22:42 | 08:06/km | 第11半馬

2014台北星光馬拉松

官方成績
日期	2014-06-21
成績	03:22:42
總名次	582 / 1593
分組名次	153 / 364
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'37")

00:32'37"

01:08'55"

10 km

(01:08'55")

00:36'18" (+03'41")

15 km

(01:48'07")

00:39'12" (+06'35")

01:24'05" (+15'10")

20 km

(02:33'00")

00:44'53" (+12'16")

25 km

(03:15'21")

00:42'21" (+09'44")

00:00'00"

Finish

(03:22:42)

日期: 2014-06-21 17:31 - 地點: 大佳河演 - 天氣: 熱死倫了 - 平均心率: 48 - 卡路里: 1485 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

32'37"

(32'37")

06'31"

5003 / 5003

2

36'33"

(01:09'10")

07'15" (+00'44")

5033 / 10037

3

39'29"

(01:48'39")

07'51" (+01'20")

5021 / 15058

4

45'11"

(02:33'50")

08'59" (+02'28")

5024 / 20083

5

42'18"

(03:16'08")

08'23" (+01'52")

5035 / 25119

冬天跑半馬小菜一盤，夏天跑半馬牛肉麵一大碗。

賽前宣言: 夏夜晚風

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 85.41 km

Saucony 索康尼 KINVARA 4 (blue) 累積 : 619.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

winson, 🐟余明宗🎨 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'16"	00:12'38"
3	06'30"	00:19'08"
4	06'58"	00:26'06"
5	06'31"	00:32'37"
6	06'28"	00:39'05"
7	07'47"	00:46'52"
8	07'12"	00:54'04"
9	07'56"	01:02'00"
10	06'55"	01:08'55"
11	08'04"	01:16'59"
12	07'03"	01:24'02"
13	08'56"	01:32'58"
14	07'57"	01:40'55"
15	07'12"	01:48'07"
16	12'05"	02:00'12"
17	07'02"	02:07'14"
18	07'13"	02:14'27"
19	10'15"	02:24'42"
20	08'18"	02:33'00"
21	08'53"	02:41'53"
22	08'49"	02:50'42"
23	07'52"	02:58'34"
24	09'51"	03:08'25"
25	06'56"	03:15'21"
26.0	07'04"	03:22'19"

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