neo 2014/06/21 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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全馬 | 04:34:19 | 06:30/km | 第26馬

2014台北星光馬拉松

官方成績
日期	2014-06-21
成績	04:34:19
總名次	177 / 1442
分組名次	63 / 468
平均速度	06:30/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'53")

00:30'53" (+01'51")

00:59'55"

10 km

(00:59'55")

00:29'02"

15 km

(01:30'39")

00:30'44" (+01'42")

01:02'42" (+02'47")

20 km

(02:02'37")

00:31'58" (+02'56")

25 km

(02:34'19")

00:31'42" (+02'40")

01:03'38" (+03'43")

30 km

(03:06'15")

00:31'56" (+02'54")

35 km

(03:42'48")

00:36'33" (+07'31")

01:11'50" (+11'55")

40 km

(04:18'05")

00:35'17" (+06'15")

Finish

(04:34:19)

日期: 2014-06-21 15:58 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 好悶熱啊！ - 平均心率: 30 - 卡路里: 4002 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 82%

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感謝尋寶網攝影師MILDSEVEN拍攝！

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感謝運動筆記攝影師拍攝！相片來源網址 http://www.sportsnote.com.tw/running/album_picdata.aspx?id=ed1e8ec0-aa59-44e5-bfef-c4f5093054db

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起跑前又急又大的一場大雨，讓我以為會讓天氣變得清涼，沒想到雨水很快就停了，地面的雨水吸收了熱氣，整個跑馬過程非常悶熱，完全沒有風吹！

跑完前半馬，已經花了2:10，身上的汗水狂飆不已，看來後半馬會是更大的考驗！到了25km折返點，閃過一個念頭「跑馬，後半馬才是真正的開始！」漸漸覺得沒有體力，即使吃了能量包，還是覺得熱得受不鳥，看手錶的時間，幾乎是跟太平山馬拉松的時間差不多，太平山馬拉松雖然陡但很清涼，大佳河濱公園雖然一路平坦卻非常悶熱，這樣的悶熱比高海拔還更具考驗啊！

30km之後，真的是不行了，跑跑走走，一路上遇到銘忠，銘忠的狀況很好，我一直跟不上，最後只好看著他的背影讓他離去。

最後，以4:35完賽，只比太平山馬拉松快了5分鐘，低估了這一路平坦的大佳河濱公園，完全輸給悶熱的台北了！

賽前宣言: 大家加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 233.01 km

SKECHERS GoRun 3 累積 : 1482.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

RoyChang, 韋伶🇹🇼 和其他 46 人說推

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水世界悶熱無風最可怕~ 但您還是完賽了！太強大了！
台南星光馬加油！繼續拿下好成績~

2014-06-23 09:18 ·

1 個人推

Niklaus 水哦…恭禧完賽！
好好休息，持續練習！！
繼續挑戰下一場…加油！！！

2014-06-24 19:52 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'23"	00:12'56"
3	05'59"	00:18'55"
4	05'55"	00:24'50"
5	06'03"	00:30'53"
6	05'45"	00:36'38"
7	06'22"	00:43'00"
8	05'38"	00:48'38"
9	05'50"	00:54'28"
10	05'27"	00:59'55"
11	05'26"	01:05'21"
12	06'36"	01:11'57"
13	06'26"	01:18'23"
14	06'10"	01:24'33"
15	06'06"	01:30'39"
16	06'02"	01:36'41"
17	07'04"	01:43'45"
18	05'43"	01:49'28"
19	05'49"	01:55'17"
20	07'20"	02:02'37"
21	05'48"	02:08'25"
22	05'57"	02:14'22"
23	05'52"	02:20'14"
24	08'02"	02:28'16"
25	06'03"	02:34'19"
26	07'09"	02:41'28"
27	05'51"	02:47'19"
28	06'56"	02:54'15"
29	06'09"	03:00'24"
30	05'51"	03:06'15"
31	05'54"	03:12'09"
32	08'59"	03:21'08"
33	06'39"	03:27'47"
34	06'02"	03:33'49"
35	08'59"	03:42'48"
36	06'39"	03:49'27"
37	07'41"	03:57'08"
38	06'14"	04:03'22"
39	08'04"	04:11'26"
40	06'39"	04:18'05"
41	07'10"	04:25'15"
42	06'37"	04:31'52"
42.3	10'07"	04:35'16"