Alan Kuo 2013/01/05 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

140 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Alan Kuo

全馬 | 03:34:11 | 05:04/km | 第11馬

廈門國際馬拉松

官方成績
日期	2013-01-05
成績	03:34:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20" (+00'52")

00:48'28" (+01'08")

10 km

(00:48'28")

00:24'08" (+00'40")

15 km

(01:11'56")

00:23'28"

00:47'20"

20 km

(01:35'48")

00:23'52" (+00'24")

25 km

(02:00'32")

00:24'44" (+01'16")

00:49'56" (+02'36")

30 km

(02:25'44")

00:25'12" (+01'44")

35 km

(02:51'55")

00:26'11" (+02'43")

00:54'30" (+07'10")

40 km

(03:20'14")

00:28'19" (+04'51")

Finish

(03:34:11)

日期: 2013-01-05 08:02 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 81%

台南

Alan Kuo

留言

台南

Alan Kuo

留言

台南

Alan Kuo

留言

台南

Alan Kuo

恭喜同團的李銘勝跑出破PB的02:30成績!

留言

台南

Alan Kuo

這一張照片要人民幣RB 69 好貴!

留言

這次跑馬兼旅遊，認識了許多有名的高手和教練，也有和大家有較長的時間相處和交流，對我而言是收穫不錯。

比賽心得:
雖然前一天晚上得從台南坐夜車去桃園搭機，沒什麼睡，前一天下午行程安排去鼓浪嶼參觀，兩腳走的有點累，原本不抱太大期望可以跑出好成績!

但是新跑鞋第二次比賽穿起來感覺更契合,跑起來也更有Fu，天氣涼爽，賽道規劃很棒，整路非常多的加油民眾讓你跑起來更有衝勁! 整路我儘量控制以5分速前進,但是一路上許多大陸選手真是衝得很猛,有時候難免速度會稍微被拉高...

官方補給只有水(沒有台灣可看到的水果或是其他巧克力,cake...),每隔兩站有一站有運動飲料;在賽道後段有幾個私人設立的補給有時候有提供香蕉或是巧克力棒..我此次跑起來不怎麼餓,不過還是在22K,30K個吃了自備的小羊羹和巧克力,35k時也吃了路人提供的一根香蕉...沿途的醫護站非常多,幾乎不到幾百公尺就有醫護人員可以幫你噴噴劑.

一開始跑起來不到8公里就比平時流更多的汗,讓我有點擔心,還好稍微放慢速度,之後身體熱起來就回復正常,只有在35km多因為右大腿差點要嚴重抽筋,才決定停下來稍微休息和拉筋,最後2km被一位要配03:30速速員超車後,我就跟在後面5m的位置跟著進終點,最後總算以小破PB的成績進終點,也讓今年有個好的開始!

此場比賽可看到對岸有比台灣還要多的年輕跑友來跑全馬,對岸的跑步風氣不輸我們,而且有許多有天賦的奇葩,只是因為受到國家幅員較廣,無法像台灣一樣一年可以參加多項比賽!

新年度的第一馬可以出國去外面開開眼界,也很幸運的可以小破PB來有一個好的開始!

賽後評分: 國際評定的金牌賽事,雖然路線有點起伏但高度不大，不難跑。路線全程管制非常好，沿途有非常多加油的民眾，沿著海濱跑，風景不錯。補給只有水和運動飲料;獎牌和大浴巾還不錯。報名費用便宜,全馬關門時間7小時,是值得參加的賽事!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 230.85 km

Adidas Adizero Takumi Ren 累積 : 591.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

王子(姐), joywayne07041d 和其他 14 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'47"	00:09'34"
3	05'00"	00:14'34"
4	04'58"	00:19'32"
5	04'48"	00:24'20"
6	04'58"	00:29'18"
7	04'57"	00:34'15"
8	04'42"	00:38'57"
9	04'41"	00:43'38"
10	04'50"	00:48'28"
11	04'55"	00:53'23"
12	04'38"	00:58'01"
13	04'38"	01:02'39"
14	04'34"	01:07'13"
15	04'43"	01:11'56"
16	04'52"	01:16'48"
17	04'48"	01:21'36"
18	04'43"	01:26'19"
19	04'49"	01:31'08"
20	04'40"	01:35'48"
21	05'03"	01:40'51"
22	04'56"	01:45'47"
23	04'39"	01:50'26"
24	05'14"	01:55'40"
25	04'52"	02:00'32"
26	05'08"	02:05'40"
27	04'55"	02:10'35"
28	05'03"	02:15'38"
29	04'58"	02:20'36"
30	05'08"	02:25'44"
31	05'12"	02:30'56"
32	05'22"	02:36'18"
33	05'06"	02:41'24"
34	05'05"	02:46'29"
35	05'26"	02:51'55"
36	07'02"	02:58'57"
37	05'11"	03:04'08"
38	05'22"	03:09'30"
39	05'18"	03:14'48"
40	05'26"	03:20'14"
41	05'32"	03:25'46"
42	05'20"	03:31'06"
42.7	04'49"	03:34'15"