常益 2019/08/03 訓練日誌

常益台南
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常益

恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:25:53 | 09:45/km | 第1半馬

2019 聖母廟月老姻緣紅線牽

官方成績
日期	2019-08-03
成績	03:25:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'08")

00:41'08"

01:29'12"

10 km

(01:29'12")

00:48'04" (+06'56")

15 km

(02:17'46")

00:48'34" (+07'26")

01:37'28" (+08'16")

20 km

(03:06'40")

00:48'54" (+07'46")

Finish

(03:25:53)

日期: 2019-08-03 16:01 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2052 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 32°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26"

1000 / 1000

07'01"

(13'28")

07'01" (+00'35")

1000 / 2000

09'52"

(23'20")

09'52" (+03'26")

1000 / 3000

09'05"

(32'26")

09'05" (+02'39")

1000 / 4000

08'42"

(41'08")

08'42" (+02'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這隻馬真是一波多折啊
原本想報全馬，卻因朋友都報半馬，所以合群的一起半馬吧，結果朋友不能跑，替換了一個人，也剛好有事不能跑；只好拜託安琪來陪病患跑囉⋯⋯

雖然只報半馬，但在開跑前一星期，嚴重的肌腱發炎，讓我非常擔心無法完賽，果不其然，剛開跑就有感覺了，安琪還怕拖累我前2k跑超快的...😄，到了12k時有明顯的小痛感了，所以半跑半走的在330前完賽就好；我開玩笑的說，我怎麼跑都會破PB輕鬆跑就好，因為這是我第一場半馬賽事啊😂，如果有下一場半馬賽事，我應該能拿最佳進步獎吧。

最後感謝安琪的陪跑
這賽事路線跟補給不算頂尖，不過啤酒是喝了好幾杯

賽後評分: 就很普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 78.13 km

Asics Tartherzeal 6 深綠累積 : 1485.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Ian Liu, 🐲龍騎士和其他 34 人說推

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觀看另 16 則留言

みが㊗️你早日康復！

2019-08-04 20:03 ·

1 個人推

侯仁伯恭喜半馬快速完賽~

2019-08-07 23:46 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	07'02"	00:13'28"
3	09'53"	00:23'21"
4	09'05"	00:32'26"
5	08'42"	00:41'08"
6	10'07"	00:51'15"
7	08'35"	00:59'50"
8	10'36"	01:10'26"
9	11'07"	01:21'33"
10	07'39"	01:29'12"
11	08'30"	01:37'42"
12	11'52"	01:49'34"
13	08'15"	01:57'49"
14	08'37"	02:06'26"
15	11'20"	02:17'46"
16	08'29"	02:26'15"
17	09'29"	02:35'44"
18	11'30"	02:47'14"
19	10'48"	02:58'02"
20	08'38"	03:06'40"
21	09'09"	03:15'49"
22.0	10'10"	03:25'55"