10.0 km | 00:57:18 | 05:43/km日期: 2014-06-30 21:13 - 地點: 仁武高中 - 天氣: 有夠熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 685 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 87%
Pace: 07'19" / 06'47" / 06'12" / 05'48" / 05'32" / 05'47" / 05'13" / 05'06" / 04'59" / 04'33" / 03'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'19" (+02'47") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'46" (+02'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'12" (+01'40") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'47" (+01'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'32" (+01'00") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'47" (+01'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'12" (+00'40") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'06" (+00'34") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'58" (+00'26") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'32" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'17" | 13 / 10013 |
昨日摔車，今日想說恢復跑順便確認一下身體狀況。
晚飯吃得晚，吃飽不到一小時就去跑了，想說再等下去會太晚。
一開始完全放鬆跑，第一K居然7分速，很多年沒看過這個速度了，後面慢慢把速度加上來，並沒有什麼不舒服，除了吃飽就跑有點想吐以外.....
最後一K開一下，可以到4分半，看來經過二週的調整，過度訓練的疲勞有解除了，真開心
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 133.43 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'19" | 00:07'19" |
| 2 | 06'47" | 00:14'06" |
| 3 | 06'12" | 00:20'18" |
| 4 | 05'48" | 00:26'06" |
| 5 | 05'32" | 00:31'38" |
| 6 | 05'47" | 00:37'25" |
| 7 | 05'13" | 00:42'38" |
| 8 | 05'06" | 00:47'44" |
| 9 | 04'59" | 00:52'43" |
| 10 | 04'33" | 00:57'16" |
| 10.0 | 03'43" | 00:57'19" |
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