黃偉誌 2019/08/24 訓練日誌

黃偉誌苗栗
ID 69356

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黃偉誌

45.0 km | 06:48:27 | 09:04/km | 第31馬

越野森旅行2019棲蘭神木越野賽

官方成績
日期	2019-08-24
成績	06:48:27
總名次	126 / 274
分組名次	110 / 226
平均速度	09:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'24")

00:37'24" (+05'41")

01:17'39"

10 km

(01:17'39")

00:40'15" (+08'32")

15 km

(02:11'15")

00:53'36" (+21'53")

01:42'08" (+24'29")

20 km

(02:59'47")

00:48'32" (+16'49")

25 km

(04:06'37")

01:06'50" (+35'07")

01:49'56" (+32'17")

30 km

(04:49'43")

00:43'06" (+11'23")

35 km

(05:32'02")

00:42'19" (+10'36")

01:22'18" (+04'39")

40 km

(06:12'01")

00:39'59" (+08'16")

45 km

(06:43'44")

00:31'43"

00:00'00"

Finish

(06:48:27)

日期: 2019-08-24 06:00 - 總爬升: 1403 m - 地點: 明池山莊 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2797 Cal - 總步數: 60796 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(10)

賽後評分: 賽後終點選手引導上接駁車，安排不佳，導致部分選手淋雨等候接駁車。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 104.62 km

BROOKS GHOST 11 累積 : 182.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

herjc, 正文和其他 4 人說推

留言

herjc 感謝鼓勵與分享！讓我能有心理準備，並能完賽！期待再次在跑馬賽道與您並肩路跑。

2019-08-26 23:10 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	07'31"	00:13'58"
3	08'16"	00:22'14"
4	07'23"	00:29'37"
5	07'47"	00:37'24"
6	07'34"	00:44'58"
7	07'37"	00:52'35"
8	07'18"	00:59'53"
9	07'05"	01:06'58"
10	10'41"	01:17'39"
11	10'08"	01:27'47"
12	10'54"	01:38'41"
13	10'52"	01:49'33"
14	10'14"	01:59'47"
15	11'28"	02:11'15"
16	09'36"	02:20'51"
17	13'20"	02:34'11"
18	07'08"	02:41'19"
19	08'41"	02:50'00"
20	09'47"	02:59'47"
21	07'56"	03:07'43"
22	14'14"	03:21'57"
23	14'14"	03:36'11"
24	19'11"	03:55'22"
25	11'15"	04:06'37"
26	08'23"	04:15'00"
27	06'56"	04:21'56"
28	12'42"	04:34'38"
29	07'54"	04:42'32"
30	07'11"	04:49'43"
31	10'13"	04:59'56"
32	09'02"	05:08'58"
33	08'38"	05:17'36"
34	05'38"	05:23'14"
35	08'48"	05:32'02"
36	05'45"	05:37'47"
37	07'59"	05:45'46"
38	10'38"	05:56'24"
39	08'34"	06:04'58"
40	07'03"	06:12'01"
41	06'43"	06:18'44"
42	06'13"	06:24'57"
43	05'47"	06:30'44"
44	07'06"	06:37'50"
45	05'54"	06:43'44"
44.4	-8'-1"	06:48'27"